비디오: Wellness Ball Exercises (십월 2024)
표준 사무 사무실 의자에서 하루를 보내면서 약간 평평한 느낌을 주거나 앉아있는 시간이 인생에서 몇 년을 면도한다고 걱정한다면 좌석 배치를 다시 생각할 수 있습니다. Technogym Wellness Ball-액티브 시팅 ($ 225)은 근무일을 활기차게 고려할 수있는 가능성 중 하나입니다. 심플한 디자인으로 사무실에 더 적합한 커버로 운동 공을 만들어 책상에 앉으면 서 자세를 개선하고 코어 강도를 향상시킬 수 있습니다. 225 달러의 가격표는 당신을 짖게 할지도 모른다. 그리고 그것은 이해할 수있다. 평균 운동 공은 $ 20에서 $ 30에 판매되며 대부분의 운동 공 의자는 $ 100 이하에 판매됩니다. Wellness Ball에는 확실한 프리미엄이 있지만, 인체 공학적 사무용 의자는 정기적으로 300 달러 이상을 판매하며이 제품은 두 범주에 쉽게 속합니다. 가격이 비싸지 만 Technogym은 Wellness Ball에 내구성이 뛰어난 디자인과 편리한 기능 및 유용한 피트니스 보조기구를 제공하여 기존 사무실 의자의 건강한 대안을 찾고 있다면 쉽게 추천 할 수 있습니다.
공의 기초
Wellness Ball은 LifeSpan TR1200-DT5 Treadmill Desk Combination과 같이 사무실의 일반적인 좌식 영역에 활동과 체력을 제공하는 오랜 전통의 제품입니다. Wellness Ball과 같은 운동 공은 코어의 다양한 근육, 특히 골반과 척추를 안정시키는 데 사용되는 복부 및 요추 근육에 작용합니다. 이 역동적 인 측면은 몸통에 근육을 사용하여 당기고 구부리면 균형의 모든 약간의 변화에 적응하여 똑바로 유지해야합니다.
표준 체력 응용 분야에서 이는 운동 중 전반적인 근육 보충이 향상되고 판자 및 푸쉬 업과 같은 규칙적인 운동의 추가 코어 강화 요소를 의미합니다. 가구로서 이러한 불안정성은 일반 좌석에 이와 동일한 효과를 더합니다. 공은 안정적이 아니라 역동적이므로 균형 잡힌 자세를 유지하려면 작고 지속적인 조정 (피트니스 사람들이 "소형 운동"이라고 함)을 조정해야합니다. 이것은 하루 일정 수준의 지속적인 활동을 추가하여 전반적인 체력을 향상시킵니다. 등받이가 없거나 안정된 무게 중심이 없어서 직장인에게 많은 등 문제의 원인이되는 자세를 개선합니다.
그러나 Wellness Ball은 피트니스 장비이기 때문에 사무실에서 개인 정보 보호를 위해 공에 간단한 운동을하거나 다른 운동 공처럼 운동에 Wellness Ball을 사용하여 운동 측면을 한 단계 높일 수 있습니다. 사무실에서 누운 크런치 또는 고관절 스트레칭을 할 것인지의 여부는 전적으로 또 다른 문제입니다.
디자인
기본적으로 Wellness Ball은 사무실과 잘 조화를 이루고 가구처럼 공을 좀 더 기능적이고 편안하게 만들어주는 나일론 덮개가 달린 PVC 비닐 운동 공입니다. 공은 은색이며 크기가 5 피트 6 인치 미만인 사용자의 경우 작은 크기 (550mm)와 5 피트 6 인치 이상인 사용자의 경우 큰 크기 (650mm)로 제공됩니다. 우리의 검토 단위는 둘 중 더 크지 만 가격과 기능은 둘 다 동일합니다.
PVC 비닐 소재는 내구성이 뛰어나지 만 Technogym은 공의 하단 절반에있는 소재의 두께를 두 배로 늘 렸습니다. 이중 밀도 층은 볼의 한쪽 끝에 약간 더 많은 무게를 더해 자연스럽게 구르는 경향을 줄입니다. 그리고 안정성이 추가됨에 따라 볼의 한쪽 끝이지면과 지속적으로 접촉하게되므로 두께가 매우 두꺼운 소재도 내구성이 추가됩니다.
액티브 시팅 슬립 커버는 견고하고 세탁 가능한 나일론 패브릭으로 만들어져 일반 가구의 일반적인 앉기, 이동, 들어 올리기 및 스커 핑을 모두 견뎌 낼뿐만 아니라 항균 특성도 있습니다. 공을 제자리에 유지하기 위해 덮개 바닥에 미끄럼 방지 재료 패치가 있습니다. 슬립 커버는 검은 색 나일론과 대조적으로 밝은 노란색의 튼튼한 지퍼로 닫힙니다. 덮개는 너무 펌핑 된 공 주위로 지퍼가 걸리지 않으므로 공이 과도하게 팽창하는 것을 방지합니다. 볼에 부착 된 핸들이있어 볼을 쉽게 재배치하거나 옮길 수 있습니다.
당신이 찾을 수없는 것은 의자와 비슷한 것입니다. 많은 운동 볼 의자가 운동 볼을 특수 설계된 스탠드로 설정 한 경우, Technogym의 디자인은 단순한 볼과 커버입니다. 이러한 스탠드의 주요 목적 중 하나는 볼을 고정 상태로 유지하는 것입니다. 테크노 짐 고유의 볼 디자인으로 이미 해결 된 문제는 이중 밀도 바닥입니다. 그러나 이러한 스탠드에는 일반적으로 Wellness Ball이 제공하지 않는 조정 가능한 등받이와 팔걸이가 포함됩니다. 패키지에는 Wellness Ball, Active Sitting 나일론 커버, 펌프, 2 개의 노즐 플러그 및 간단한 설치 안내서 만 있습니다.
QR 코드 및 "앱"
Wellness Ball의 핸들에는 Android 또는 iOS 장치로 스캔 할 수있는 QR 코드가 있습니다. 스캔 한 후에는 Wellness Ball에 대한 간단한 비디오를 보여주는 전용 모바일 웹 사이트로 이동하고 공으로 몇 가지 운동을 볼 수있는 옵션을 제공합니다. 또한 허리 통증을 돕기 위해 운동을 조정합니다. 개별 연습에 대한 링크와 함께 캘린더 미리 알림을 자신에게 보내는 옵션도 있으며 이러한 미리 알림을 Outlook에 동기화 할 수 있습니다.
웹 앱에는 Wellness Ball과 관련된 23 가지 연습 메뉴가 있습니다. 이러한 운동은 그러한 운동 공을 사용하는 일반적인 운동이지만 활동적인 착석 커버에 독특한 웰빙 볼로 시연됩니다. 각 활동에는 운동을 보여주는 사진과 간단한 20-30 초의 비디오 데모가 있습니다.
QR 코드와 같이 컴팩트 한 것이 분명 매력적이지만 핸들에 깔끔하게 맞지만 모든 유형의 장치와 작동하는 링크를 허용하지만 QR 코드는 항상 실제보다 사용하기가 조금 더 번거 롭습니다. 이론에 있습니다. 다운로드 할 실제 앱이나 책갈피에 대한 간단한 링크 (QR 코드는 사용자를 다른 모바일 URL로 전달하는 모바일 URL로 연결합니다)도 없습니다. 매번 QR 코드를 다시 사용해야합니다. 당신은 운동을보고 싶어.
공을 사용하여
일단 당신이 공에 앉으면, 더 적극적으로 행동 할 수밖에 없습니다. 둥근 볼이 구부러지고 몸을 똑바로 세우지 않으면 떨어질 것입니다. 정상적인 앉기 위해, 나는 당연히 예상되는 미세한 움직임을 변화시키고 만드는 것을 발견했다. 나는 또한 코어 근육뿐만 아니라 다리를 더 많이 사용하고 송아지와 햄스트링을 규칙적으로 앉은 자세로 유지하는 것으로 나타났습니다.
공에 앉았을 때, 내 자세와 무게 중심에 대한 인식이 자세를 개선 시켰지만, 마찬가지로 자세를 좋게하는 책상 설정이 필요합니다. 책상이 너무 높거나 너무 낮거나 모니터를 멀리 또는 아래로 숙이거나 항상 기대어야하는 경우에도 복근이 아무리 움직여도 목을 앞으로 구부리거나 구부릴 수 있습니다. 공의 높이 조정이 없기 때문에 책상 높이에 대한 우려는 고유 한 문제입니다. PC Labs의 작업 공간이 막대 높이이기 때문에 일반 책상에서 자체 테스트를 수행 할 수 없었습니다. 요추 지지대도 제공 할 것이 없으므로 앉을 때 허리를 둥글게하지 않도록주의해야합니다.
Technogym의 직원들은 위에서 언급 한 운동 가이드를 사용하여 10 분 운동하거나 다양한 훌라 양식 패턴으로 엉덩이를 흔들어도 하루 종일 미니 운동을하는 것이 좋습니다. 하루 종일 공에 앉아 있으면 평범한 의자보다 더 활발하게 활동할 수 있지만 그 자체로는 운동이 아닙니다. 다음날 땀을 흘리거나 화상을 입거나 아프지 않을 것입니다. 그러나, 당신이 느끼는 것은 훨씬 덜 앉아있는 느낌이고, 자세의 개선은 시드되지 않은 삶으로 이어진다는 것입니다.
내가 공을 사용함으로써 얻은 예기치 않은 이점 중 하나는 즉각적이었다. 나는 다양한 방법으로 관리하는 ADD를 얻었으며, 과제에 충분히 집중할 수 있도록 자극의 기준을 유지해야하는 경우가 종종 있습니다. 나는 보통 음악과 펜이나 스트레스 볼과 같은 작은 물체를 조합하여 이것을 사용합니다. 그러나 공에 앉으면 서 공을 중앙에 위치시키고 균형을 잡는 데 필요한 약간의 끊임없는 교착 상태가 바로 그 초점을 맞췄습니다. 전등 스위치를 뒤집는 것과 같았습니다. 다른 것이 없다면 Wellness Ball은 직장에서의 관심을 관리 할 수있는 새로운 도구를 제공했습니다.
공을 사용할 때 내가 겪었던 가장 큰 문제는 활동적인 앉기가 바로 그 것입니다. LifeSpan TR1200-DT5 런닝 머신 데스크 콤비네이션을 사용하는 동안 활동 수준이 걷기만큼 방해가되지는 않지만 앉는 자세가 덜 편안합니다. 한 번에 앉아서 휴식을 취해야 할 말이 있기 때문에 정규 작업 의자를 완전히 던지는 것은 권장하지 않습니다.
결론
Technogym Wellness Ball을 의자로 사용하면 전반적인 활동 수준을 높이는 것부터 자세를 개선하는 것까지 몇 가지 실질적인 이점이있었습니다. 그러나 6 팩 복근으로의 쉬운 경로를 원한다면 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 매일 매일 직장에 앉아있는 장기적인 영향에 대해 염려한다면 Wellness Ball은 항상 비교적 활동적인 자세를 유지하므로 안심할 수 있습니다. 주의 집중 관리의 예기치 않은 이점만으로도 가치가 있었지만 그러한 결과는 일반적이지 않을 수 있습니다. 그 외에도 Technogym Wellness Ball은 디자인이 잘되어 있고 광고 된대로 작동하며 작업 공간에 인체 공학적 업그레이드를 적극적으로 제공하려는 경우 내 권장 사항을 얻습니다.
