비디오: Rain Rain Go Away + More Nursery Rhymes & Kids Songs - CoComelon (십월 2024)
체중을 줄이려면 계획, 툴킷 및 목표를 향해 열심히 노력하고 동기를 유지하기위한 약간의 지원이 필요합니다. Nielsen에 따르면 가장 인기있는 웨어러블 기기 인 피트니스 트래커는 체중 감량 퍼즐의 필수 요소이지만 장기적으로 원하는 결과를 얻는 데 충분하지 않습니다.
작년 Endeavor Partners의 조사에 따르면 활동 추적기와 스마트 워치를 착용 한 사람의 약 1/3이 6 개월 이내에 기기의 피로를 느끼고 기기 사용을 중단한다는 것이 문제입니다.
체중 감량 프로그램에 추가 할 수있는 추가 도구와 서비스는 다음과 같습니다.
추적 시작
2013 년 비만 리뷰 (비만과 비만에 모바일 기술을 사용하는 중재) 저널에 실린 모바일 기술과 체중 감량에 관한 논문에 따르면 효과적인 기술 기반 체중 감량 중재의 주요 구성 요소 중 하나는 자체 모니터링입니다. "운동의 일관된자가 모니터링은 더 큰 총체 중 감량, 더 많은 운동량, 및 운동 어려움 감소와 관련이있다"고 저자는 밝혔다. "종이 및 펜 일기와 같은 기존의 자체 모니터링 방법을 넘어서면서 연구에 따르면 기술은 모니터링 프로세스를 단순화 할 수있는 것으로 나타났습니다. 여기에는 음식 섭취량과 신체 활동의 진행 상황을 기록하는 것이 포함될 수 있습니다."
걸음 수와 일일 활동을 추적하는 것 외에도 소비하는 칼로리를 추적하고 몸과 목표에 맞게 개인화 된 목표 칼로리 목표를 유지해야합니다. Fitbit과 같은 일부 활동 추적기는 자체 앱 로깅 플랫폼을 자체 앱에 내장하고 있습니다. 그러나 칼로리 계산에 가장 좋아하는 독립형 앱은 사용하기 매우 쉬운 MyFitnessPal입니다. 또한 MyFitnessPal이 많은 최고의 활동 추적기와 통합되어 앱이 피트니스 추적기 기록의 운동량을 기준으로 하루에 맞는 개인 칼로리 목표를 자동으로 조정한다는 것을 좋아합니다.
심박수 모니터 추가
일부 활동 모니터의 한 가지 문제점은 신장, 체중, 나이, 성별 및 하루 종일 감지하는 운동량에 따라 연소하는 칼로리의 양만 추측한다는 것입니다. 보다 정확한 칼로리 화상 추정치를 얻으려면 심장 박동 모니터를 사용해야합니다.
Mio Global의 Liz Dickinson CEO는 최근에 "심박수가 칼로리 소비와 완벽하게 관련되어 있다고 말합니다. 할 수있는 한 오랫동안 [운동]을 통해 가능한 한 안전하게 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 많은 사람들이하는 일은 모두 운동에 대해 흥미를 느끼고 지옥에서 박쥐처럼 뛰고 15 분 안에 다음 날, 그들은 아프고 더 이상 운동하기를 원하지 않습니다. 심박수 훈련은 심박수를 생각보다 낮게 유지하는 데 집중하도록 도와줍니다. 최대한의 시간 동안 갈 수 있고 실제로 가장 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다."
첨단 피트니스 계획에 심박수 모니터를 추가하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 하나는 심박수 만 모니터링하는 장치를 구입하는 것이고, 다른 하나는 하나가 포함 된 피트니스 트래커를 얻는 것입니다.
이미 새로운 활동 추적기를 시장에 내놓고 있다면 손목에 착용하는 광학 심박수 모니터가 포함 된 것을 구입하는 것이 좋습니다. 내가 좋아하는 두 가지는 러너 및 기타 매우 활동적인 유형에 이상적인 Mio Fuse (표시됨)와 일반적으로 활동적이거나 그렇지 않으려는 사람들에게 조금 더 좋은 Basis Peak입니다. 운동 모양.
커뮤니티 가입
사회적 참여는 체중 감량에 큰 영향을 미칩니다. MyFitnessPal의 2014 보고서에 따르면 "부족"에 가입하여 플랫폼의 사회적 측면에 참여하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 두 배나 줄었습니다.
지지자 커뮤니티를 찾을 수있는 또 다른 곳은 손목에 있습니다. 최고의 활동 추적기 중 일부에는 앱 및 대시 보드에 다른 사람과 연결할 수있는 섹션이 있습니다. 커뮤니티에서 가장 좋아하는 트래커 브랜드는 Fitbit입니다. 이곳에서 저는 오랫동안 잃어버린 대학 친구와 완전한 낯선 사람과 친구가되었습니다. Fitbit의 앱 및 웹 사이트에서 지난 7 일 동안 몇 단계를 밟았는지에 따라 귀하와 친구를 순위가 매겨진 리더 보드를 볼 수 있습니다. 경쟁 업체를 체크인하는 것만으로도 적극적으로 데이터를보고 계속 결단력을 유지할 수 있습니다.
코치와 협력
물론, 당신은 개인 트레이너, 영양사, 체중 감량 코치와 함께 일하고 싶지만 직접 방문하면 일주일에 100 달러 이상이 소요됩니다. 운 좋게도 오늘날의 첨단 기술 세계에서는 실제로 이러한 종류의 전문가를 방문 할 필요가 없으므로 비용이 크게 절감됩니다. 많은 앱과 온라인 프로그램이 피드백, 동기 부여 및 맞춤형 계획을 제공하는 체중 감량 전문가와 연결됩니다.
예를 들어 Vida Health Coach (주당 $ 15)는 개인 코치와 연결되는 iPhone 앱입니다. 당뇨병 관리와 같은 특정 요구에 특화된 코치를 찾을 수 있습니다. 코치는 질문이있을 때 인앱 메시지를 교환하고 목표 계획을 세우는 데 도움을주고 상담 및 체크인을 위해 일주일에 한 번 화상 회의 또는 전화 통화를 통해 만나게됩니다.
MD Revolution에서 RevUp이라고하는 또 다른 서비스는 전반적인 건강 관리에 더 중점을 두지 만 확실히 체중 감량을 포함 할 수 있습니다. 이 플랫폼에서는 영양사, 운동 물리학 자 및 간호사를 포함 할 수있는 전체 건강 전문가 팀과 연결됩니다. RevUp은 통합 건강 관리 네트워크, 의사 관행 / 의료 그룹 및 회사 건강 프로그램을 통해 이용할 수 있습니다. 즉, 가입하려면 서비스와 이미 연결된 플랜의 의사 또는 환자의 환자 여야합니다.
Wi-Fi 스케일로 체중을 쉽게 추적
체중 감량을 시도하는 경우, 체중을 모니터하고 도표화하여 진행 상황을보고 목표를 달성하고 있음을 알 수 있습니다. 그러나 수동으로 계량 할 때 계량을 기록하는 것은 결코 쉬운 일이 아니므로 Wi-Fi 또는 Bluetooth 스케일로 프로세스를 자동화하지 않는 이유는 무엇입니까?
스마트 욕실 체중계 및 신체 분석기는 Wi-Fi 네트워크 또는 모바일 장치에 직접 연결되어 체중 및 기타 지표 (예: 지방 백분율)를 다른 건강 및 피트니스 데이터를 추적하는 데 사용하는 플랫폼으로 직접 보냅니다. 따라서 규모를 밟을 때 기분이 좋지 않으면 숫자를 따를 필요조차 없습니다. 사용중인 앱에 정보가 자동으로 표시되며 준비가되면 읽을 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라 체중이 어떻게 변하는 지, 그리고 체중이 줄어드는 것을 볼 수 있습니다.
많은 훌륭한 스마트 욕실 저울과 신체 분석기가 현재 다양한 가격대로 시장에 나와 있습니다. 예를 들어 $ 129 Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale은 다른 Fitbit 기기와 원활하게 작동하며 합리적인 가격표가 있습니다.
Runtastic 앱 및 피트니스 트래커의 팬 Runtastic Orbit는 Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale을 선호 할 수 있습니다. Withings 사용자 인 경우 Withings Wi-Fi Body Scale (그림 참조)이 필요할 수 있습니다.
올해 출시 될 QardioBase라는 새로운 장치 중 하나를 사용하면 원하는 경우 무게 측정을 보이지 않게하고 이모티콘으로 대체 할 수 있습니다. 또한 임신 추적 모드가있어 조만간 엄마가 필요한 체중을 늘릴 때 행복한 얼굴 만 보냅니다.
그것을 유지하십시오!
이러한 앱, 서비스 및 아이디어 중 일부를 사용하면 설날 후 2 주를 포기하지 않고 장기적으로 체중 감량 목표를 유지할 수 있습니다. 이 도구를 처음 사용하는 경우 Fitbit 커뮤니티 (사용자 이름 jillduffy) 및 MyFitnessPal (사용자 이름 jilleduffy)에서 나와 연락하십시오.
