활동 추적기, 피트니스 및 심박수 모니터링의 중요성

자가 정량화와 건강과 건강을 개선하기 위해 데이터를 사용하는 것은 하루에 몇 걸음 걸음을 추적하는 것 이상의 의미가 있습니다. 피트니스 기술 분야의 한 임원은 사실을 잘 알고 이해하는 Mio Global의 CEO 인 Liz Dickinson입니다. Dickinson은 운동 선수와 소비자 모두 심박수 데이터를 이해해야합니다. 그것이 의미하는 바, 활동 중이거나 휴식 중일 때의 데이터의 의미 및 심박수의 변화를 관찰하여 자신에 대해 알 수있는 내용입니다.

Mio는 손목에 착용하고 지속적으로 읽을 수있는 광학 심박수 센서를 만든 최초의 회사 중 하나입니다. 이 회사의 첫 번째 제품인 Mio Alpha는 심박수 모니터를 내구성있는 스포츠 시계에 넣었습니다. 이는 덜 활동적인 사람보다 러너와 운동 선수에게 더 많은 것을 의미했습니다. 다가오는 활동 추적기 인 Mio Fuse (표시됨)는 일일 걸음 수 계산, 칼로리 소비 및 비 선수와 관련이있는 기타 피트니스 관련 데이터를 추가합니다. 그러나 퓨즈에는 심장 박동 모니터도 있습니다. 운이 좋으면 퓨즈와 같은 제품 및 사용하기 쉬운 심박수 모니터가있는 기타 가전 제품은 더 많은 사람들이 심박수가 건강의 중요한 지표가 될 수있는 방법을 배우도록 이끌 것입니다.

최근 내 방수 활동 추적기에서 소개 된 퓨즈는 이번 휴가 시즌에 사용할 수 있습니다. 이 인터뷰에서 Dickinson은 심박수를 이해하는 것이 왜 중요한지, 그리고 자신의 건강 상태에 대한 더 나은 통찰력을 얻기 위해 추적하고 싶은 다른 것을 설명합니다.

Jill Duffy: 초기 대화 중 하나에서 피트니스 트래커에 대해 말했다. "심박수가 없으면 팔찌 일뿐입니다." 심박수의 중요성에 대해 조금 더 말씀해 주시겠습니까?

리즈 디킨슨: 물론입니다. 심박수는 운동 선수에게는 중요하지만 일반 소비자에게도 중요합니다. 사람들은 항상 "왜 일반 사람이 자신의 심박수를 알아야합니까?"라고 묻습니다.

가장 확실한 것은 체력 수준을 측정하는 가장 좋은 방법이라는 것입니다. 모래에 선을 긋고 "이 체력 수준에서 시작합니다"라고 말하고 싶다면 60 초의 심박수 검사를하는 것이 가장 좋습니다.

JD: 그리고 이것이 휴식중인 심박수 테스트를 의미합니까?

LD: 아니요. 감속 심박수 테스트를 의미합니다. 의사의 허락하에 최대 강도로 운동 한 다음 그 시점의 심박수가 표시된 것을 60 초 동안 감속하는 것을 봅니다. 그것이 감속하는 속도는 당신에게 당신의 체력에 대해 많은 것을 알려줍니다. 더 빨리 내려 갈수록, 당신은 더 좋은 상태입니다.

당신의 심장은 자율 신경계의 신호에 더 빨리 반응합니다. 60 초 동안 심박수가 약간만 감소하면 향후 5 년 내에 심장 마비가 발생할 위험이 있습니다.

그것은 실제로 중요한 정보이며, 대부분의 사람들이 자신이 얼마나 적합한 지 알지 못하는 것은 놀랍습니다. 그런 다음 그들은 체력 테스트를 할 때 놀랐고 자신이 생각하는 것만 큼 적합하지 않다는 것을 알게되었습니다.

두 번째 응용 프로그램은 운동을 최적화하는 것입니다. 내가 심박수 훈련에 들어간 이유는 심박수가 칼로리 소비와 완벽하게 상관되어 있기 때문입니다. 심장이 더 빨리 움직이거나 뛰면 더 많은 칼로리를 소모합니다.

스스로 목표를 설정할 수 있으며, 목표가 체중 감소 인 경우 가능한 한 오랫동안 [운동]을 통해 최대한 많은 칼로리를 안전하게 태우는 것입니다. 많은 사람들이하는 일은 운동에 대해 모두 흥분하고 지옥에서 박쥐처럼 뛰고 15 분 안에 지친다는 것입니다. 다음 날, 그들은 아프고 더 이상 운동하기를 원하지 않습니다.

심박수 훈련은 최대 시간 동안 갈 수 있고 실제로 가장 많은 칼로리를 소비 할 수 있도록 생각해야하는 것보다 심박수를 낮추는 데 집중하는 데 도움이됩니다.

반대로 지구력을 높이려면 고강도 인터벌 트레이닝을 수행 할 수 있습니다. 짧은 버스트에서는 심장 박동이 특정 임계 값을 초과하여 혐기성 영역에있게되어 심장 근육의 강도가 증가합니다.

JD: 해당 프로세스의 일부는 해당 영역이 무엇인지 아는 것입니다. 그리고 그것이 제가 Mio Link에 대해 좋아하는 것 중 하나입니다. 서로 다른 구역에있을 때 표시되는 색상 표시등을 볼 수 있습니다. 나는 당신이 그것을 한 눈에 볼 수 있고 당신이 색으로 어떤 영역에 있는지 알고, 다른 영역으로 심박수를 올리거나 내밀어보십시오.

LD: 당신은 그 아름다움을 이해하는 소수의 사람들 중 하나입니다! 농담이 아냐. "왜 디스플레이가 없는가?" "무엇을 알고 있습니까? 디스플레이가 필요 없습니다. 표시등이 어느 구역에 있는지 알려줍니다!" 그게 다야!

JD: 그렇습니다. 122 또는 125에 있는지 알 필요가 없습니다.

LD: 그렇습니다. 차이가 없습니다. 당신은 그 대역폭 안에 있어야합니다. 이것이 바로 Link를 우아한 제품으로 만드는 이유입니다.

JD: 그리고 Mio Fuse는 그것을 가지고 있을까요?

LD: 그렇습니다.

JD: 많은 사람들이 건강과 체력에 관한 모든 종류의 통계를 추적하고 있습니다. 심박수는 하나입니다. 멋진 일이라고 생각합니다. 이제 더 많은 사람들이 휴식중인 심박수가 무엇인지 알고 있으며, 아마도 자신의 영역이 대략 무엇인지, 또는 최대 심박수가 대략 무엇인지에 대해 대략적으로 알고 있습니다. 사람들이 건강과 건강을 유지하기 위해주의를 기울여야하는 다른 측정 기준은 무엇입니까? 이전 세대가주의를 기울이지 않은 것들은 무엇입니까?

LD: 경험적으로 측정 할 수있는 도구가 많이 있다는 것을 잘 모르겠지만 수화 수준이 핵심 지표입니다. 탈수의 영향을 받아 성능이 저하되므로 사람들은이를 인식하지 못합니다. 가장 간단한 방법 중 하나는 오줌의 색입니다. 진한 노란색이면 충분히 마신 것입니다. 창백하고 명확하지는 않지만 매우 창백합니다. 그것은 당신이 잘 수분이 있는지 알 수있는 좋은 방법입니다.

그 외에는 일반 소비자가 이해하기 시작하는 수많은 통계가 있다는 것을 모르겠습니다.

운동 선수는 땀, 젖산 역치 및 그 종류의 물건에 대해 더 많이 이해하기 시작했지만 주류에 들어 가지 않았습니다. 사실, 나는 심박수가 아직 주류 소비자 세계로 들어 가지 않았다고 주장 할 것이다.

많은 사람들이 [심박수 모니터]를 착용하고 "좋습니까?" 당신은 놀랄 것입니다.

JD: 심박수의 경우 수치가 이해하기 쉽다고 생각합니다. 내가 지금 배우고있는 것은 혈압인데, 여전히 머리 꼭대기에서 그것이 무엇인지 말할 수 없었습니다. 첫 번째 숫자는 100에 가깝고 두 번째 숫자는 더 낮습니다. 그러나 나는 그것이 무엇인지 전혀 모른다. 무슨 좋은? 120 이상…

LD: 120/70.

JD: 그렇습니다. 그래도 사용했던 제품이 있는데 결과를 그래프로 표시하기 때문에 이해하기가 매우 쉽습니다. 빨간색이 나쁩니다. 주황색은 위험합니다. 녹색이 좋습니다. 파란색이 낮습니다.

LD: 나는 그것을 좋아합니다. 너무 분명하다! 그 앱은 무엇입니까?

JD: QardioArm, 즉 장치, 앱은 Qardio라고합니다.

LD: 팔목인가요?

JD: 그렇습니다.

LD: 혈압은 정말 흥미로운 지표입니다. 사람들이 특정 연령에 도달하면 혈압이 걱정됩니다. 혈압은 일반적으로 사람들이 동맥에 가지고있는 플라크의 양이 상당하기 때문입니다. 걱정입니다. 사람들은 실제로 그것을 이해하지 못합니다. 스트레스는 실제로 혈압에 영향을 미치며 아프면 혈압에 영향을 미칩니다.

나는 Machu Picchu를 여행하기 전에 약을 먹었고 혈압이 90 이상으로 173이었고, 이것은 믿을 수 없을 정도로 높습니다. 나는 그것이 장티푸스 약물과 다른 모든 것들을 복용하고 있기 때문이라는 것을 알았습니다. 일반적으로 65 세 이상 115 세 미만입니다. 상당히 낮습니다. 남편이 너무 낮아서 죽었다고 생각했습니다. [웃음.]

나는 당신이 옳다고 생각합니다. 앱을 통해 더 쉽게 접근 할 수있게하는 것은 사람들에게 매우 좋을 것입니다.

JD: 최근에 자기 정량화를 향한 전체 움직임에서 생각했던 또 다른 것은 우리 자신과 우리의 움직임에 대해 추적 할 수있는 것들이 있으며, 시간이 지남에 따라 어떻게 변하는 지에 관해 추적 할 수있는 것들이 있다는 것입니다. 그리고 아직 추적 방법을 모르는 것이 많습니다. 스트레스는 하나라고 생각합니다. 우리는 스트레스를 정량화하는 방법을 알아내는 데 점점 나아지고 있습니다. 행복은 때때로 듣는 또 다른 것입니다. 자신에 대해 수량화하고 싶지만 아직 할 수없는 것에 대해 어떤 생각이 있습니까?

LD: 테이블에 스트레스가 있습니까? 그것이 우리가 실제로 정량화하는 방법을 알고있는 것이기 때문입니다! 우리는 제품을 연구하고 있습니다. 실제로 Fuse에 업그레이드로 통합 될 예정입니다.

JD: 흥미 롭습니다!

LD: 심박 변이도 (HRV)라는 원리를 기반으로합니다. 그것은 다양성을 이길 비트입니다. 자율 신경계의 건강? 뇌의 호르몬 신호에 반응하면 일반적으로 스트레스를 처리 할 수 ​​있습니다. 자율 신경계가 반응하지 않는 경우이를 vagal tonus라고합니다. 그것이 호르몬 신호의 변화에 ​​반응하지 않으면 신체가 과부하되어 신경계가 과부하 된 것입니다. 우리가 추적 할 수있는 것은 사람들의 피크 대 피크 변동성입니다. 이를 통해 자율 신경계의 건강 상태를 평가할 수 있습니다.

사람들은 종종 "내 심장 박동수가 뛰어납니다. 괜찮습니까?"라고 말합니다. 예! 뛰어 내릴수록 더 행복해집니다! 심박수의 유연성이 증가 또는 감소 할 수 있기를 원합니다. 이것이 핵심이라고 생각합니다.

우리는 그 HRV 신호를 받아서 생물학적 나이를 알려줄 수있을 것입니다. 우리는 건강한 HRV 프로파일 데이터베이스를 가지고 있습니다. 우리는 80 대에 이르는 사람들에게 신생아 1 만 명을 모았습니다. 따라서 우리는 해당 데이터베이스에있는 사람들을 대상으로 HRV를 구성 할 수 있으며 다른 개인에 비해 나이가 어떻게되는지 확인할 수 있습니다.

JD: "우리"라고 말할 때 Mio Global을 의미합니까?

LD: 그렇습니다.

JD: 어떻게 수집 했습니까?

LD: 우리는 러시아에있는 회사와 함께 일했습니다. 바로 HRV가 처음 개발 된 곳입니다. Baevsky라는 교수는 우주 비행사들이 우주에있을 때 건강을 시험하는 비 침습적 방법으로 HRV를 개발했습니다. 그는 HRV 패턴을 매우 간단한 테스트를 통해 해당 환경에서 스트레스가 점점 커지고 있는지 확인할 수있었습니다. 그로부터 러시아는 실제로 HRV를 이해하고 배치하는 세계 지도자가되었습니다. 그들은 병원에서이 도구를 선별 도구로 사용하고 있으며, 현재까지 널리 퍼져 있지만 아직 북미에 도착하지는 않았습니다.

나는이 모든 심박수 프로파일을 수집 한 회사를 러시아에서 구입했으며 회사를 설립 한 동료는 Baevsky와 함께 일했습니다. 그리고 우리는 다시 훈련을 시작할 수있는 최적의 시간 (즉, 운동 간 휴식 시간)과 전반적인 스트레스 수준, 실제 생물학적 나이를 이해하는 데 도움이되는 데이터베이스 및 기타 여러 알고리즘을 얻었습니다. 또한 시간이 지남에 따라 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이되는 대화 형 게임이 있습니다.

JD: 제가 사용한 HRV 제품은 70이라는 iPhone에 부착 된 핑거 컵입니다 . 이 제품을 개발 한 사람은 모든 것을 이해하지 못했기 때문에 할 일이 많이있었습니다. 나는 그에게 물었다. "높은 점수를 원하십니까? 아니면 낮은 점수를 원하십니까?" 그는 "자연은 변이가 좋다. 심박수에 변화가 많을수록 좋다"고 말했다. 또는 심장 박동 사이의 공간 변화가 많을수록 좋습니다. 이제 손목에 착용하는 광학 심박수 판독기로 측정 할 수 있습니까?

LD: 그렇습니다.

JD: 심장 박동이 필요합니다. 산뜻한. 정량화하고 싶은 것이 있거나 의사에게 가서 검사를받는 것이 아니라 집에서 스스로 검사하고 싶은 것이 있습니까?

LD: 사람들이 시험하려고하는 것은 수화와 스트레스입니다. 내가 생각하는 감정은 흥미로울 것이다. 당신은 그들을 어떻게 제어 할 수 있습니까? 그것의 많은 것은 실제로 심박수 훈련을 통한 것입니다.

오! 대동맥과 정맥의 건강! 혈압은 하나의 지표이지만 플라크가 쌓이는 경우가 많지만 너무 늦을 때까지 일어나고 있음을 모릅니다. 나는 그것을 테스트 할 수 있기를 바랍니다.

JD: 매일 또는 매주처럼?

LD: 주기적으로. 아마 한 달에 한 번. 콜레스테롤 검사가 반드시 좋은 예측 인 것은 아닙니다. 콜레스테롤 검사는 또 다른 좋은 시험입니다.

JD: 소비자 등급 장치를 통한 이러한 모든 움직임의 일환으로 사람들은 데이터 소유권을 원한다는 것을 깨닫고 있습니다. 그들은 그것을 기록하고 추적하고 보관할 수 있기를 원합니다. 확실히 어느 시점에서 의료 전문가의 도움을 받아보고 싶을 것입니다.

LD: 아마도 아닐 수도 있습니다.

JD: [웃음.] 그것은 좋은 지적입니다! 사람들이 약에 대해 생각하는 방식이 문화적으로 어떻게 바뀌고 있다고 생각하십니까?

LD: 그것은 당신의 운명을 통제하고, 더 스스로 결정하고, 다른 사람들의 보살핌에 손을 대지 않고, 정보가 사람들이 가질 수있는 방식으로 민주화되고 있다는 사실을 나타냅니다 평범한 사람이 액세스 할 수 없었던 이전에 개인이 보유한 데이터베이스에 액세스합니다. 그들이 접근 할 수있게되었으므로, 소비자들은 다른 사람들과 어떻게 경쟁 하는지를보고 싶어합니다. 어떤 정보를 직접 볼 수 있습니까? 그런 힘을 소비자의 손에 넣는 것은 훌륭한 일이라고 생각합니다.

이것이 재조합 혁신의 전체 개념에 관한 것임을 알고 있습니다. 점점 더 많은 사람들이 특정 아이디어 나 개념에 대해 작업할수록 더 나은 결과를 얻을 수 있다는 아이디어에 관한 것입니다. 결과가 좋을수록 빠를수록 현장 전문가 일 필요는 없습니다. 그들은 다른 학문 출신 일 수 있으며 문제를보고 다른 학문의 내용을 적용하여 문제를 해결합니다.

이 전체 월드 와이드 웹과 현재 우리가 디지털 방식으로 연결되는 방식에 관한 것입니다. 정말 모든 것이 바뀌 었습니다.

JD: 그렇습니다. 나는 기술 사람들이 약과 자기 정량화에 손을 넣고 싶을 때와 의사가 원할 때 어떤 일이 일어나는지 확실히 알았습니다. 완전히 다릅니다.

LD: 아! 뇌 건강! 그것은 제가 정말로 흥미로워하는 하나의 [추적하고 싶은 통계]입니다. 아빠는 90 대이고 치매를 앓고 계십니다. 놀랍지는 않지만 뇌에서 일어나는 일을 보는 것이 정말 좋을 것 같습니다.

JD: 그렇습니다. 아버지가 파킨슨 병에 빠지고 있다고 생각하는 친구와 이야기를 나 been습니다. 아빠는 일 년에 몇 번만 아빠를 만나기 때문에 변화를 느낍니다. 그러나 어머니는 아버지와 함께 살기 때문에 아버지를 보지 못합니다. 그것은 추적하기에 훌륭한 것입니다.

LD: 그렇지 않습니까?

JD: 글쎄, 리즈, 이것은 훌륭했다. 정말 고맙습니다.

LD: 나의 기쁨!