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우리 모두 나쁜 습관이 있습니다. 일부는 무해하고, 일부는 거칠고, 일부는 완전히 위험합니다. 당신이 미루는 사람이든, 성가신 네일 클리퍼이든, 담배를 피우고 지나치게 먹고 마시 든 도움을받을 수있는 방법은 많이 있습니다. 치료, 회의, 가족, 친구 - 이들은 진지하게 고려해야 할 모든 방법입니다.
또한 웹 사이트와 앱이 있습니다.
그렇습니다. "그것"이 무엇을 의미하든 거의 "그것"을위한 앱이 있지만, 나쁜 습관, 나쁜 습관을 없애는 데는 가능성을 간과하지 마십시오. 소프트웨어의 도움과 간과하거나 무시할 수없는 자신의 의지력을 적용함으로써 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 당신이하는 모든 일이 당신과 주변 사람들을 정기적으로 괴롭 히거나 지배하거나 망치는 연습이나 패턴을 교정하는 것입니다.
이러한 도구와 팁 중 일부를 사용하면 긍정적으로 시도하거나 부정적으로 행동 할 수 있습니다 (습관 범죄에 대한 비용을 지불하십시오).
당신이 무엇을 시도하든, 그리고 우리는 믹스를 제안합니다. 실제로 습관을 깰 때까지 약 21 일이 걸리고 일부는 28 명을 말합니다. 그러나 변경 사항 (및 아래의 앱 / 서비스)을 고수하려는 의지를 모을 수 있다면 큰 변화가있을 수 있습니다.
깨진 모든 습관
도움을주는 커뮤니티를 만들어 "매일 영감을주고 격려하는"사이트 인 Habitforge 에서 시작하십시오. 그렇습니다. 소셜 네트워킹을 통한 습관성입니다 (혼자서도 선택 사항 임). 아마도 더 중요한 것은 Habitforge가 개선 된 작업 방식을 묻는 이메일을 매일 보내는 것입니다. 예 또는 아니요로 답하십시오. 진행 상황을 추적하며 21 일, 30 일 또는 60 일과 같은 이정표에 도달하면 몇 가지 장점이 있습니다. 시작하려면 이메일 주소를 입력하기 만하면됩니다.
마찬가지로 Coach.me (이전의 Lift; iOS 및 Android 용 무료)는 모두 최고의 선수가되도록 훈련하는 것입니다. 목표와 목표를 선택하여 목표에 도달하지만 커뮤니티 측면이 충분하지 않은 경우 개인 인앱 코칭에 대해 약간의 추가 비용을 지불 할 수 있습니다.
양육 유형 인 경우 HabitSeed (무료, iPhone 만 해당)를 사용해보십시오. 그것은 단순히 21 일 동안 새로운 습관을 깨거나 만들려고하는 과정을 추적합니다. 성공하면 처음에 심은 씨앗이 (가상이지만) 전체 트리로 성숙합니다.
HabitRPG (무료, 웹 기반)는 조금 더 복잡합니다. 그것은 당신의 습관을 "게임 화"하여 나쁜 것들을 괴물로 만들어 버립니다. 불쾌감을 줄 수있는 일이 많을수록 더 많은 점수와 상을받을 수 있습니다. 다시 한 번 말하지만, 공동 작업 "게임"을 진행할 때 독창적 인 방식보다 그룹에서 Halo가 더 나은 방식과 같은 수준으로 도약합니다. 한 번은 성공적으로 자금을 조달 한 킥 스타터 프로젝트였습니다.
스누즈 알람 남용
스누즈 버튼을 여러 번 누르는 경우 (어쨌든 업무에 늦게 도착하더라도) 일어나기 위해 도움이되는 몇 가지 기술적 옵션이 있습니다. Mathe Alarm 은 무료 iOS 앱 (일부 Android 변형 포함)으로 수학 문제를 일으킬만큼 깨어날 때까지 알람을 차단하지 않습니다. 답을 입력하면 조용해질 수 있지만 그때까지는 잠이 들기에는 너무 늦었을 것입니다.
다른 옵션으로는 Clocky ($ 39.99, 아래 그림), 야간 스탠드에서 뛰어 내리고 당신 (또는 개)이 그것을 잡을 때까지 방 주위를 돌아 다니는 바퀴가 달린 알람 시계 및 Wi-Fi 지원 SnūzNLūz ($ 39.99)가 있습니다. 당신이 침대에서 일어나지 않으면 당신을 증오하게 실제로 돈을 기부 디지털 알람 시계.
침대에서 나 왔으면 HabitClock 앱으로 하루를 시작하기 위해해야 할 일을 완성하십시오 (iOS, Android에서 무료). 가치있는 아침 루틴을 만들고 변경 사항을 얼마나 잘 관리하고 있는지에 대한 보고서를 제공합니다.
모바일 기술 맹세 항아리
맹세 항아리의 개념을 모두 알고 있습니다. 발음 된 모든 나쁜 단어, 1/4, 달러 지폐 또는 그 이상이 항아리에 들어갑니다. 저주, 흡연, 음주에 효과적입니다. (나중에 그것은 보석금을 조달 할 수 있습니다.) 그러나 당신이 유리 항아리의 유리 항아리 근처에 있지 않을 때 무엇을합니까?
먼저, 주변 사람들이 정직하게 유지해야하므로 소셜 미디어와 사무실 워터 쿨러에 두어야합니다. 붉은 손에 걸리면 사람들에게 알려주십시오. 그러나 모바일이 핵심 인 동안 지불 부담을 설정하십시오.
Twitter를 사용 중이고 해당 플랫폼을 사용하여 나쁜 단어를 쓰고 후회한다면 계정을 SwearJar.cc에 연결하십시오. 기근 구제를 위해 현금 (1 파운드 또는 약 $ 1.49 USD)을 기부합니다. iOS 용 무료 Vice Jar (아래) 를 포함한 여러 앱 옵션도 있습니다.
또는 자신의 항아리를 만드십시오. IFTTT에 참여하십시오. 웹 기반 서비스를 통합하는 탁월한 "만약 그렇다면"서비스는 최소한 나쁜 단어를 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. iOS 및 Android 용 IFTTT의 DO 버튼 앱을 다운로드하면 한 번의 클릭으로 즉시 결과를 얻을 수 있습니다. 한 번의 클릭으로 입을 추적하거나 배우자에게 알림 이메일을 보내거나 Facebook 상태 업데이트를 알리는 Google 스프레드 시트의 공유 스프레드 시트를 만들 수 있습니다. 당신이 정직한 한.
적어보고 봐
다이어트 담당자가 아는 것이 있다면, 먹는 음식을 알면 실제로 체중 감량이 훨씬 쉽습니다. 따라서 섭취 한 것에 대한 서면 기록을 유지하는 것이 필수적입니다. MyFitnessPal 및 LoseIt 과 같은 앱! 이것을 산들 바람으로 만드십시오. 휴식 코치 Andrew Johnson은 체중 감량, 금연 및 음주, 사회 공포증 및 기술 중독에 대처하는 데 도움이되는 iOS 및 Android 용 앱을 모두 갖추고 있습니다. 실제로 도움이 될 수있는 앱은 끝이 없습니다.
잊지 마십시오. 모든 것에 카메라가 부착 된 시대에 살고 있습니다. 감시하지 말고 그 비디오를 사용하십시오 (하지만 맥주를 마실 때나 손톱을 물어볼 때마다 Dropcam에서 경고를 보내면 좋을 것입니다). 대신 비디오를 사용하여 시각적 저널을 작성하십시오. 이른 아침 pep-talk ("이봐 요, 오늘: 컵 케이크가 더 이상 없습니다!") 또는 심야 포스트 mortem ("음… 적어도 적어도 적은 컵케익을 먹었습니다.")이 될 수도 있습니다. 당신이나 당신이 신뢰하는 누군가가 당신이 역풍을 일으켰을 때 소셜 미디어에 던질 것이라는 당혹스러운 비디오를 만드는 것. 아마도 당신의 개인 극 춤 연습 공개의 위협이 당신의 갈망을 줄일 것입니다.
앱으로 활동하기
때때로 나쁜 습관을 끊는 가장 좋은 방법은 새롭고 더 나은 습관을 개발하는 것입니다. 실제로 원하는 것을하지 않으면 서 새로운 한계에 도달 할 수있는 앱을 다운로드해야합니다. 피트니스 앱을 고려하십시오. 5K 앱에 대한 많은 소파가 있지만 괴짜들은 좀비 에게 감사 할 것입니다. ($ 3.99, iOS 및 Android)가 가장 높습니다. 발 뒤꿈치에서 언데드 무리가 들리면 운동을 게임으로 만듭니다.
또한 7 분의 운동 도전 앱도 있습니다.이 앱은 누구나 하루에 7 분 동안 일할 수 있다는 것을 분명히합니다. 그러나 아마도 피하고 싶은 7 분입니다. 여기에는 슈퍼 히어로 운동 ($ 2.99, iOS 및 Android)이 있습니다. 예, 그렇습니다. 그것은 본질적으로 똑같은 것입니다.하지만 조금 더 나아갑니다. 장치 카메라가 당신의 움직임을 추적하여 부정 행위를하지 않고 임무를 완수 할 수 있습니다. 또한, 당신의 노력이 결국 케이프를 입는다는 것을 아는 것이 더 좋습니다.
이미 헬스 클럽에 속해 있고 나쁜 습관으로 가지 않는 경우 Pact (무료, iOS 및 Android)를 다운로드하십시오. 세션을 놓치거나 음식을 너무 많이 먹을 때마다 앱은 사용자를 대신하여 기부를합니다. 때로는 앱을 다른 사용자에게 제공하기도합니다.
시간 관리
최악의 습관이 흩어져있는 것처럼 느껴지십니까? 일을 완수 할 수있는 능력에 어떻게 더 집중합니까?
Pomodoro의 기본 도구는 당연히 타이머입니다 (토마토처럼 보이는 타이머의 이름을 따서 명명). 그러나 주방 타이머 외에도 많은 옵션이 있습니다 (완벽한 옵션이지만). 브라우저에 Tomato.es 를로드하면 웹 기반 타이머가 있습니다. Chrome 확장 프로그램도 있습니다. iOS의 경우 Pomodoro Timer ($ 1.99) 또는 Focus Time ($ 4.99)을 시도하십시오. Android 사용자에게는 Simple Pomodoro 및 ClearFocus (무료)가 있습니다.
분실물 복구
나쁜 습관을들이는 것은 어디에서 무엇을 넣었는지 모르는 것이라면 현대 무선 기술이 도움이 될 것입니다. 소형 블루투스 기반 무선 태그는 요즘 어디에나 있으며, 열쇠, 지갑, 전자 제품 뒷면에 넣을 몇 가지를 구입할 수 있으므로 다시 가져갈 필요가 없습니다. 그런 다음 대부분 휴대 전화 나 태블릿을 사용하여 잃어버린 물건을 찾을 수 있습니다. 태그가 지정된 항목에서 너무 멀어지면 경고를 표시합니다.
당신이 시도 할 수있는 제품들: Chipolo (이상, 칩당 $ 30; 그중 9 개에 대해 최대 $ 199.95); Kensington Proximo ($ 24.99 태그); PebbleBee ($ 124.95에 $ 24.99 최대 6); Protag Duet ($ 29.99) 및 Protag Elite (지갑 용 $ 79.99 카드); 그리고 더 많은 것이 있습니다.
이것은 변경을 돕기 위해 설계된 많은 앱과 서비스의 시작일뿐입니다. iTunes App Store 또는 Google Play 및 기타 앱 스토어에서 검색하여 올바른 디지털 도구 만 찾으십시오. 당신은 아마 당신과 당신의 습관이 찾고있는 것을 정확하게 찾을 것입니다.
