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많은 앱과 기기로 더 많은 운동을하도록 권장합니다! 그러나 Ithlete Finger Sensor ($ 69.99, 직접)와 함께 제공되는 Myithlete (무료)는 "너무 빠르지 않습니다."라고 말할 수 있습니다. Ithlete 시스템은 심박수 변동성을 측정하여 하루의 휴식이 필요한지, 가벼운 심장 운동을해야하는지 또는 원하는만큼 열심히 운동 할 수있는 녹색 불빛이 있는지 알려줍니다.
심박 변이도 (HRV)는 심박동 사이의 경과 시간을 비교 측정 한 것입니다. 점수가 높을수록 간격의 변화가 많을수록 더 좋습니다. 건강한 성인은 55 점 이상의 Ithlete 점수를 받았습니다. 제 독서는 90 년대였습니다. HRV Fit (Ithlete 뒤의 회사)에서 볼 수있는 최고 점수는 116 명입니다. HRV는 이해하기가 조금 복잡하기 때문에 Ithlete의 앱인 Myithlete은 간단하게 만들려고합니다. 각 독서 후 (아래에 자세히 설명) 앱은 점수와 색상 권장 사항을 제공합니다. 그린은 열심히 운동 할 수있는 무료 패스입니다. 주황색은 오늘날의 심장만으로도 쉽게 사용할 수 있음을 의미합니다. 빨간색은 휴일이 필요함을 나타냅니다.
어제 밤에 잘 잤는지, 근육통, 기분 등이 있는지 여부에 따라 피곤함을 앱에 알려 주어 각 판독 값에 세부 사항을 추가 할 수 있습니다. Ithlete는 추가 데이터 포인트를 모두 추적하고 차트를 통해 플롯하여 패턴을 감지 할 수 있도록 도와줍니다 (예: 특히 잘 먹었다 고보고했을 때 HRV 수치가 우수한지 여부)
운동 선수 사용법
Ithlete를 사용하려면 손가락 센서를 스마트 폰 또는 iPad의 헤드폰 잭에 꽂고 가능한 한 음량을 높이십시오. iPhone 3GS 이상과 호환됩니다. 3 세대 iPod touch 이상; iPad 및 iPad mini; 삼성 갤럭시 S3 및 S4; 그리고 HTC 하나. 그런 다음 앱을 시작하고 검지 또는 가운데 손가락을 손가락 컵에 넣습니다. 적외선 센서 내부에 점이 생겼습니다. 앱과 장치는 맥박을 감지하여 신호가 양호 할 때 왼쪽 하단에 표시합니다. 앱을 사용할 준비가되면 시작 버튼이 나타납니다.
시작 버튼을 누르면 55 초 HRV 판독이 시작되며, 이 시간 동안 앱은 천천히 맥동 그래픽으로 코를 통해 숨을 쉬고 입을 통해 숨을 내쉬도록 지시합니다. 센서가 심박수를 잃으면 앱이 세션을 중단하고 다시 시작하라는 메시지를 표시합니다.이 문제는 6 ~ 7 회마다 나에게 발생했습니다.
앱의 정보 (설정에 숨겨져 있음)는 실제로 "손가락의 혈액 순환이 좋지 않거나 혈압이 낮거나 두꺼운 네일 광택제를 착용 한 사람에게는 문제가 발생할 수 있으며 다른 센서 유형을 선택하도록 권장합니다."라고 경고합니다. 손가락이 너무 작아 컵에 꼭 맞지 않기 때문에 어린이도 센서를 사용할 수 없습니다.
읽기와 추천
심장 건강에 대한 기본 이해를 발전시키고 적절한 권장 사항을 만들기 위해서는 약 일주일 동안 앱을 사용해야합니다. 그리고 아침에 깨어 나면 즉시 음식을 먹거나 음료를 먹어야합니다.
며칠 동안 데이터를 수집 한 후, 운동으로 향하거나 멀어지게 할 수있는 지각 가능한 패턴을 찾지 못했습니다. 비록 한 가지주의 할 점은 훈련을받는 선수가 아니라는 것입니다. Ithlete의 목표 시장입니다. 그러나 드문 경우에 밤에 잠을 잘 수 없었고 HRV가 눈에 띄게 낮아졌으며 (90 년대 중반이 아닌 80 년대) 그 당시에도 붉은 색이나 오렌지색이 보일 가능성이 더 컸습니다.
며칠 동안 연속해서 한 번은 iPhone을, 다른 쪽은 iPad mini를 사용하여 두 번 연속해서 읽었습니다. 일반적으로 수치 결과는 비슷했으며 때로는 정확하게 일치했습니다. 그러나 색상 권장 사항이 항상 같지는 않았습니다. 예를 들어 1 월 21 일에는 84와 88이 있고 주황색 권장 사항은 1 월 29 일에 97은 빨간색, 95는 녹색입니다.
응용 프로그램은 또한 각 세션에 대한 휴식 심박수 (RHR)를 기록하고 두 데이터 세트를 비교할 때 두 개 이상의 정수로 서로 떨어져 있지 않았으므로 앱이 적어도 일부 데이터를 안정적으로 수집하고 있음을 확신 할 수 있습니다.
자신에게 이메일로 보내거나 Dropbox에 저장할 수있는 CSV 테이블로 데이터를 내보낼 수 있습니다. 응용 프로그램은 또한 매일 아침 독서를 먼저 생각 나게 알람이 포함되어 있습니다.
휴식을 취하겠습니까?
훈련 시간과 휴식 시간에 대한 명확한 권장 사항을 원한다면 Ithlete Finger Sensor와 Myithlete 앱이 생체 피드백을 기반으로 조언을 제공 할 수 있습니다. 오래된 문제에 대한 혁신적이지만 간단한 솔루션입니다. 데이터와 권장 사항이 얼마나 정확한지 알기는 어렵지만 기기와 앱은 사용이 매우 간단하고 가격이 합리적입니다. 대안? 코치, 건강 관리 제공자 및 자신의 몸을 듣습니다.
