숙면을 취하는 최고의 기술

더 똑똑한 침실 만들기

어느 사무실로나 가십시오. 잠을자는 사람이 누구인지 알아내는 것은 어렵지 않습니다. 그들은 책상에서 커피를 마시거나 컨실러를 쳐서 나쁜 너구리 눈을 숨길 것입니다. 그러나 수면 부족은 실제 문제입니다. 연구에 따르면 충분한 휴식을 취하지 않으면인지 기술이 손상 될뿐만 아니라 당뇨병, 우울증 및 체중 증가 또는 감소와 같은 건강 위험도 초래됩니다. 그리고 질병 통제 센터 (Center for Disease Control)에 따르면 미국 성인의 3 분의 1 이상이 1 박당 7 시간의 추천 ​​눈을 관리 할 수 ​​없습니다.

우리의 스마트 폰과 파란 불빛이 우리를 깨우는 데 대한 책임이 있지만, 그 반대의 효과를 내기위한 많은 기술도 있습니다. 물론, 우리 대부분은 언제라도 20, 000 달러의 스마트 매트리스를 구매하지 않을 것이지만, 더 나은 밤의 휴식을 위해 많은 시간을 소비 할 필요는 없습니다.

수면 추적

심박수 및 걸음 수에 더하여, 수면은 현재 피트니스 트래커들 사이에서 점점 더 인기있는 측정 기준입니다. 자, 이 트래커들은 실제로 당신이 잠을 도울 수있는 어떤 것도하지 않습니다. 그러나 수면 패턴에 대한 통찰력을 얻는 것이 문제를 식별하고 해결하기위한 첫 번째 단계입니다.

예를 들어 Garmin vivosport와 Fitbit Alta HR은 모두 밝고 깊으며 깨어있는 수면 단계를 추적합니다. Fitbit의 수면 단계 기능은 30 일 동안의 평균 및 벤치마킹뿐만 아니라 연령 및 성별을 가진 다른 Fitbit 사용자와 비교하여 밤의 상세한 분석을 제공합니다. 일반적으로 가장 정확한 결과를 얻으려면 지속적인 심박수 모니터링 기능이있는 트래커를 선택해야합니다. 가속도계 전용 트래커는보다 일반적인 그림을 그리는 경향이 있습니다.

스마트 워치는 수면 추적도 가능하지만 배터리 수명이 짧아 밤새 사용할 가능성이 적습니다. Apple Watch Series 3를 잠자기 추적기로 전환하기 위해 응용 프로그램을 다운로드 할 수 있지만 24 시간에서 48 시간의 배터리 수명은 대신 충전을 원할 수 있음을 의미합니다.

손목 기반 추적기의 장점은 편안한 잠자리를 찾을 수 없다는 것입니다. 손목에서 무언가 자고 싶지 않다면 Motiv Ring과 같이 덜 방해적인 옵션을 확인하고 싶을 수도 있습니다.

스마트 매트리스

웨어러블 라이프가 마음에 들지 않으면 똑똑한 침구를 사용하십시오. 오래된 스프링 박스 매트리스를 버리고 SleepNumber 360, Eight Sleep Smart Mattress 또는 Magni Smartech와 같은 첨단 스마트 베드로 업그레이드하십시오. 그러나이 스마트 매트리스는 기존의 매트리스보다 무엇을 제공합니까?

우선, 운동, 호흡 및 심박수를 측정 할 수있는 센서가 있습니다. 코를 고는 소리를 감지하여 소리를들을 수도 있습니다. 그런 다음 수면 패턴과 선호도에 따라 견고 함이나 부드러움을 조정하거나 머리를 들어 올려 코를 막을 수 있습니다. SleepNumber 360은 발을 따뜻하게 할 수 있으며, 8 개의 Sleep은 침대의 어느 한쪽을 예열 할 수 있습니다. Magni Smartech는 전신 마사지 및 색채 요법 (컬러 테라피) 조명도 갖추고 있습니다.

다른 구성 요소는 수면 데이터를보고 휴식의 질을 판단 할 수있는 컴패니언 앱입니다. 피트니스 트래커와 마찬가지로이 정보 자체는 수면을 개선하는 데 도움이되지 않지만 작동하지 않는 것이 무엇인지 결정하는 데 도움이됩니다. 오후에 커피를 마시는 날에 더 잘 수 있습니까? 일주일 동안 자르고 수면의 질이 향상되는지 확인하십시오.

스마트 매트리스의 큰 장점은 가격이 꽤 비싸다는 것입니다. SleepNumber 360은 약 2, 800 달러에서 시작하며 Magni Smartech는 CES 2018 쇼어들에게도 20, 000 달러의 가격으로 충격을주었습니다. 여덟 수면 스마트 매트리스는 가장 저렴하지만 950 달러에 거래는 아닙니다.

롤러가 많지 않으면 기존 매트리스와 함께 사용할 수있는보다 합리적인 옵션이 있습니다. Withings Aura의 업데이트 버전 인 99 달러의 Nokia Sleep은 매트리스 아래에있는 얇은 패드입니다. 심박수, 운동 및 호흡과 같은 메트릭을 추적하고 Nokia의 건강 제품 에코 시스템에 연결합니다. 마찬가지로 SleepScore Max는 스탠드에 장착 된 비접촉 센서입니다. 수면, 환경 온도 및 주변 조명을 추적합니다.

그리고 당신이 당신의 작은 것들에 대해 걱정한다면, 그들은 또한 덮여 있습니다. Nanit 수면 시스템은 수면 패턴을 추적 할 수있는 클라우드 기반 베이비 모니터입니다.

전자 자장가

시끄러운 이웃이 가장 큰 문제인 경우 나이팅게일은 IFTTT (If This Then That)를 통해 기존 스마트 홈 설정에 통합 할 수있는 스마트 화이트 노이즈 수면 시스템입니다. Dreem은 뇌파를 측정하고 골 전도를 사용하여 치료 소리를 재생하여 드리프트하는 미래 지향적 인 헤드 밴드입니다.

스마트 베개는 주로 백색 소음 재생에 중점을 둡니다. Smart Nora와 같은 베개 삽입물을 고려할 수도 있습니다. 침대 옆 컴패니언 장치가 코 소리를들을 때 팽창하는 펌프가 들어 있습니다.

깨어 난 것이 문제라면 스마트 알람 시계를 사용해보십시오. 시장에는 많은 것이 있지만 Amazon Echo Spot을 사용하여 아침에 깨울뿐만 아니라 집안의 스마트 장치를 제어 할 수도 있습니다.

분위기 설정

Tech는 또한 침실이 당신이 잘 자고 싶은 곳인지 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 휴식을 취하는 데 도움이되는 조명에 스마트 전구를 사용해보십시오. 대부분의 색 또는 주변의 흰색 전구를 사용하면 취침 (또는 기상) 루틴을 만들 수 있습니다. 청색 톤이 계속 유지되므로 특정 시간이 지나면 따뜻하고 노란 톤으로 조명을 조정할 수 있습니다. 마찬가지로, 자연적인 일광을 모방하여 서서히 아침에 일어날 수 있도록 강렬한 블루 톤 조명으로 점차적 인 페이드 인을 프로그래밍 할 수 있습니다.

Aromarest는 하나의 디퓨저, Bluetooth 스피커 및 스마트 라이트입니다. 예, 많은 수면 기술이 입증 된 과학보다 개념적인 것 같습니다. 그러나 그것이 당신에게 효과가 있다면, 그게 전부입니다.

수면 앱

이러한 모든 솔루션이 너무 많은 노력이나 투자처럼 들리면 수면을 돕는 수많은 모바일 앱이 있다는 것을 확신 할 수 있습니다. 트래커, 스마트 알람 및 화이트 노이즈의 세 가지 범주 중 하나에 속합니다.

iOS 용 SleepCycle은 단 1 달러에 불과하며 iPhone의 가속도계와 마이크를 사용하여 수면을 추적합니다. 플러그를 꽂아 베개 밑에 놓기 만하면됩니다. 뛰어난 (무료) Sleepbot을 포함하여 많은 Android 대응 제품이 있습니다.

스마트 알람의 경우 Android 및 iOS 모두에서 사용할 수있는 Alarmy (U 가능한 경우 수면)의 효과를 개인적으로 증명할 수 있습니다. 부정 행위없이 올바르게 사용하면 휴대 전화에서 삭제하는 것 외에는 패배가 없습니다. 요점은 앱이 특정 지역 사진을 찍거나, 격렬하게 흔들거나, 수학 퍼즐을 풀어서 끄도록 요구한다는 것입니다. 볼륨을 낮추거나 다시 알림을 할 수 없으며 재부팅해도 아무런 변화가 없습니다.

화이트 노이즈 앱은 수십 개 정도이며, 일부 사람들에게는 약간의 화이트 노이즈 만 있으면됩니다.

결국, 더 똑똑한 잠자는 로켓 과학 일 필요는 없습니다. 예산에 관계없이 더 나은 숙면을 취할 수 있도록 충분한 수면 기술이 있습니다.