정리하기 : 피트니스 추적기를 시작하는 방법

Fitbit이든 다른 기기이든 첫 번째 활동 추적기를 확보했다면 완전히 새로운 빛으로 몸과 체력 수준을 알게 될 것입니다! 피트니스 트래커는 다른 기기로는 할 수없는 일상 습관과 패턴을 인식합니다.

피트니스 트래커의 큰 지지자로서, 나는 개인적으로 가능한 많은 테스트를 해보고 시도합니다. 나는 첫 번째 것을 얻는 것이 어땠는지, 그리고 몇 시간 후에 내가 제대로 설정하지 않았다는 것을 깨달았을 때 얼마나 화가 났는지 기억합니다! 또한 피트니스 트래커에는 가능한 한 빨리 알아야 할 몇 가지 측면이 있다는 것을 알고 있습니다. 의미있는 것을 말하기 전에 며칠 동안 사용해야합니다.

여전히 첫 번째 트래커 시장에 나와 있다면 Garmin Vivoactive, Fitbit Surge 및 Basis Peak가 가장 마음에 듭니다. 그래도 본인에게 맞는 피트니스 트래커를 선택하는 방법에 대한 자세한 조언을 읽어 보시기 바랍니다.

첫 번째 트래커를 시작하기위한 몇 가지 팁이 있습니다.

유용한 첫 단계

계정을 설정하십시오. 일부 활동 추적기는 즉시 사용 가능합니다. 하나를 때리고 몇 단계를 수행하면 단계가 즉시 계산됩니다. 하지만 트래커를 최대한 활용하려면 계정을 설정해야합니다. 온라인 계정은 연소 한 칼로리 수를 더 잘 추정하기 위해 체중, 나이 및 성별에 대한 질문을합니다. 귀하의 계정은 또한 모든 데이터가 시간이 지남에 따라 수집되어 정보를 이해하는 데 도움이되는 그래프로 바뀌는 곳입니다. 그 수치가 평균과 어떻게 비교되는지 모른다면 오늘 18, 000 걸음을 걸었다는 것을 아는 요점은 무엇입니까?

모바일 앱을 받으세요. 내가 테스트 한 모든 활동 추적기는 모바일 앱을 가지고 있으며 일부는 제대로 작동하려면 모바일 앱이 필요합니다. 추적기에 모바일 앱이 선택 사항 인 경우 다음에 설명 할 이유로 다운로드하는 것이 좋습니다. 스마트 폰이없는 경우 Fitbit 또는 Garmin에서 만든 것과 같이 컴퓨터와 동기화 할 수있는 활동 추적기를 구입해야합니다.

목표 설정. 트래커는 기본 목표로 시작합니다. 아마도 하루에 10, 000 단계와 같은 것입니다. 그러나 목표를 맞춤 설정하고 특정 체중 감량과 같은 다른 목표를 추가 할 수 있습니다. 개인 목표를 추가하는 것은 쉽지만 현재 하루에 몇 걸음 걸는지 모르는 경우 걸음 수 목표를 사용자 정의하기가 더 어렵습니다. 꽤 앉아있는 사람이라면 10, 000을 고수하지만 많이 걸 으면 12, 000이나 15, 000으로 늘려보십시오. 일반 러너는 하루에 최소 18, 000 단계를 쏠 수 있습니다.

동기화의 특성에 익숙해 지십시오. 기기가 추적기에서 모바일 또는 온라인 계정으로 데이터를 동기화하는 방법과 빈도를 이해하는 것이 매우 중요합니다. 동기화는 컴퓨터, 모바일 앱 또는 둘 다를 통해 발생합니다. 트래커와 함께 제공되는 설명서에는 필요한 정보가 있어야합니다.

또한 처음 며칠 동안 동기화가 작동하는 방법을 배우기 시작합니다. 예를 들어, 블루투스를 사용하도록 설정하고 앱이 백그라운드에서 동기화되도록 허용하는 한 일부 추적기는 스마트 폰을 통해 데이터를 주기적으로 동기화합니다. 휴대 전화의 배터리가 소모 될 수 있지만 데이터는 항상 최신 상태로 유지됩니다. 다른 트래커는 앱을 열 때만 동기화됩니다. 앱을 열고 "도대체 뭐야? 2 마일을 걸었지만 새로운 걸음이 보이지 않는다"고 생각할 수도 있습니다. 잠시만 기다려주세요. 앱을 동기화하고 새로 고치는 데 시간이 필요합니다. 앱을 사용함에 따라 특정 트래커와 앱의 작동 방식에 익숙해집니다.

친구와 연결하십시오. 새로운 피트니스 트래커 소유자가 앱에서 친구들과 연락 할 것을 권장합니다. 일부 앱에서는 개인 정보 보호를 위해 주소록, Facebook 친구 목록 및 Twitter에서 팔로우하는 사람들에게 액세스 권한을 부여하는 것을 꺼려합니다. 그러나 피트니스 트래커를 사용하면 사람들과 실제로 연결하고 싶어합니다. 친구가 하루에 총 걸음 수를 볼 수 있도록하면 목표를 달성 할 때 응원하고 결석 할 때 더 잘 할 수있게됩니다. 그리고 책임을 지는데 많은 동기 부여 능력이 있습니다. 당신과 비슷한 라이프 스타일을 가진 친구들을 두 배나 많이 운동 시켜서 할 수 있다는 것을 발견하면 눈을 뜨게됩니다!

MyFitnessPal을 사용해보십시오. 많은 활동 추적기에는 칼로리 추적 앱 MyFitnessPal과 연결할 수있는 옵션이 있습니다. MyFitnessPal 은식이 요법과 영양을 활동 추적 사진으로 가져 오는 경이로운 앱입니다. 계속 사용할 것인지 결정하기 전에 최소 일주일 동안 다운로드하여 사용해 보는 것이 좋습니다. 나는 두 가지 이유로 "적어도 일주일"이라고 말합니다. 첫째, 처음으로 칼로리를 기록하기 시작하면 매우주의를 기울이고 자연 행동이 바뀔 것이지만, 2-3 일 후에 사라질 것입니다. 둘째, 평균과 같이 시간이 지남에 따라 추세를 보는 데 훨씬 더 많은 가치가 있습니다. 즉, 칼로리 계산의 요점을 실제로 이해하고 활동 수준과 상관시키기 전에 적어도 일주일 분량의 데이터가 필요합니다.

건초를 치기 전에 수면 기능을 배우십시오. 수면 추적을 계획하는 경우 밤 늦기 전에 수면 추적을 활성화하는 방법을 배우고 암기해야하며 잠자리에 들기 어렵습니다. Fitbit 기기를 사용하면 야간 설정을 잊어 버린 경우 아침에 취침 시간과 기상 시간을 수동으로 입력 할 수 있습니다.

1 일째 팁

단일 데이터 포인트에 고정하지 마십시오. 걸음 수뿐 아니라 휴식중인 심박수도 측정 할 수있는 아주 새로운 Apple Watch 또는 Fitbit Charge HR이 있다고 가정 해 보겠습니다. 첫날, 당신은 흥분하게 될 것이고 그것을 많이 확인할 것입니다. "여기에 앉아있을 때 내 심장 박동수는 어떻게 되나요? 차 안에 무엇이 있습니까? 계단을 따라 올라간 후에는 어떻습니까?"

오늘날 여러분이 본 모든 숫자는 잊어 버리십시오. 또는 적어도 그들에게 고정시키지 마십시오. 당신은 당신의 새로운 장치와 그것이 할 수있는 모든 것에 대해 흥분 할지도 모르지만, 또한 그 기발한 일에 익숙하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 특이 치, 사라지는 수치를 알게됩니다. 이 장치는 완벽하지 않습니다. 일부 데이터가 잘못되었습니다. 일어난다.

통계가 처음에 꺼져있을 수 있습니다. 데이터 수집의 요점은 시간에 따른 평균을 찾고 기준을 만드는 것입니다. 당신의 심장 박동수는 많이 변합니다. 날씨가 좋을 때 개가 행동하고 아침에 취하는 단계 수는 여전히 새 피트니스 트래커에 대한 재즈입니다. 비가 오는 날의 단계와는 상당히 다릅니다. 개가 길에서 닭뼈를 먹었습니다. 첫날의 데이터가 반드시 삶의 정확한 그림을 만들지는 않습니다. 실제로 아침에 장치를 먼저 설정하지 않으면 하루의 데이터가 하루 종일되지 않기 때문에 첫 주가 중단 될 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 평균은 실제 체력 수준을보다 정확하게 반영하며 중요한 수치입니다.

데이터가 동기화되고 있는지 확인하십시오. 하루가 끝나면 온라인 또는 모바일 계정이 최신 상태인지 정확한지주의하십시오. 프로그램을 열고 기기와 앱을 강제로 동기화 한 후 잠시 기다린 다음 앱의 데이터가 기기의 데이터와 일치하는지 확인하십시오. 걸음 수, 계단, 심박수 등이 표시되지 않으면 이제 문제를 해결해야합니다.

장치 피로 극복

새로운 기능을 탐색하십시오. 몇 주 동안 사용하면 많은 사람들이 기기의 피로를 느끼거나 피트니스 트래커에 지루해집니다. 아직 트래커와 앱에서 시도하지 않은 기능을 탐색하여 기기의 피로를 극복하십시오. 예를 들어, 하이킹이나 수영과 같이 자주 수행하지 않는 장치에서 추적 할 수있는 활동을 계획하십시오. 소용돌이를 줘. 어떻게되는지보십시오.

해당 기능을 아직 시도하지 않은 경우 수면 추적을 시작하십시오. 또는 하루의 기분이나 알레르기 민감도를 1 ~ 5의 척도로 평가하십시오 (Fitbit에는 선택한 항목을 추적 할 수있는 공개 필드가 있습니다). 데이터와 장치를 의미있게 유지하는 또 다른 방법은 운동량, 수면 상태 및 먹고 마시는 물량 간의 상관 관계를 찾는 것입니다. 하루에 20, 000 번 이상 걸을 때 수면이 좋습니까? 카페인이 너무 많을 때 더 잘 수 있습니까? Jawbone UP에는 UP Coffee라는 멋진 앱이 있습니다.이 앱은 카페인 섭취량과 수면량을 서로 관련시킵니다. 카푸치노를 쓰러 뜨린 후 15 분 동안 잠을 잘 수있는 사람으로서, 나는 내 자신의 결과를 보았습니다.

모양을 바꿔보세요. 장치 피로를 극복하는 또 다른 방법은 장치 모양을 바꾸는 것입니다. Basis Peak, Withings Activite 및 Activite Pop과 같은 손목 시계 트래커에서 밴드를 교체하여 색상을 변경할 수 있습니다. Misfit 기기 라인과 Fitbit Flex에는 트래커를 담을 수있는 쥬얼리 케이스가 많이 있습니다.

컴패니언 장치를 고려하십시오. 추적기는 자체적으로 만 측정 할 수 있습니다. 많은 트래커에는 자체 정량화 세계에 추가 할 수있는 컴패니언 장치가 있습니다. 예를 들어, 스마트 욕실 저울을 트래커 앱과 페어링하여 자동으로 체중을 계산할 수 있습니다 (즉, 숫자를 퍼지 할 수 없습니다!). 내가 좋아하는 것은 Withings Smart Body Analyzer (WS-50), Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale 및 Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale입니다.

Misfit Flash와 쌍을 이루는 또 다른 깔끔한 장치는 스마트 전구 인 Misfit Bolt입니다. 플래시를 사용하면 밝기와 켜짐 / 꺼짐 상태를 제어 할 수 있습니다.