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지구력 운동 선수는 데이터를 좋아합니다. 예를 들어, 경쟁적인 장거리 러너는 심박수, 각기 다른 레이스 길이에 대한 페이스, 발이 각 단계에서지면과 얼마나 많은 접촉 시간에 관한 모든 종류의 통계를 알고 있습니다. 그러나 지금까지 기록하기 어려운 측정 중 하나는 운동 선수의 젖산 역치이며 훈련 강도를 결정하는 데 도움이됩니다. 실험실에 가거나 200 달러짜리 휴대용 측정기를 구입하고 30 분 동안 혈액을 채취하기 위해 손가락이나 lob 불을 반복적으로 찌르는 데 이제는 BSXinsight ($ 299- $ 419)와 심박수 모니터보다 약간의 시간이 걸립니다.
BSXinsight Multisport Edition은 종아리 압박 슬리브에 장착되어 근육의 젖산을 측정하는 센서입니다. 임계 값을 찾기 위해 6-8 주마다 벤치 마크 테스트로 사용합니다. iOS 또는 Android 기기, 심박수 모니터 및 자전거 운전자를위한 파워 미터가 필요합니다. 프로 및 세미 프로 운동 선수에게는 데이터 분석에 진지한 경우 매우 유용한 흥미로운 장치입니다.
작동 원리
BSX Athletics의 공동 창립자이자 Dustin Freckleton 회장과 함께 BSXinsight의 작동 방식을 배우고 일반적인 젖산 역치에 대해 더 많이 이해했습니다.
젖산 역치 측정기의 목적은 젖산이 근육에 축적되는 지점을 찾는 것입니다. 러너와 자전거 타는 사람에게는 장거리 경주 및 훈련 또는 45-60 분 이상 걸리는 고강도 활동 중에 젖산이 생성되는 문제가됩니다.
몸은 젖산을 생산한다고 Freckleton은 설명했다. 운동이 더 힘들고 길수록 젖산이 더 많이 생성되며 몸이 더 이상 그것을 깨끗하게 할 수없는 시점이 있습니다. 몸이 젖산을 제거 할 수 없으면 피로가납니다. (생리적으로 말하면, 그것보다 더 복잡합니다. 그러나 본질적으로, 그것은 당신의 몸의 "아니오"라고 말하는 방식입니다.)
Freckleton이 설명했듯이 BSXinsight는 혈액 내 미세한 젖산 수준을 직접 측정하지 않고 대리 측정 (이 경우 근육의 산소 포화도 또는 SmO2)을 통해 간접적으로 측정합니다.
Freckleton은“신체가 산소를 섭취하여 근육으로 에너지 생산 장소로 전달한 다음 훈련이나 운동에 사용하는 능력은 젖산 생산으로 이어지는 일반적인 교차점이다. "생성하는 이유는 신체가 너무 열심히 일하고 다른 에너지 원에 의존하기 시작했기 때문입니다. 산소를 측정함으로써 우리는 축적 지점을 간접적으로 측정 할 수 있습니다."
BSXinsight는 두 개의 LED 광원을 사용하여 송아지 근육에 빛을 비 춥니 다. 빛은 근육 조직을 통해 원호 모양을 만들고 센서의 탐지기로 돌아갑니다. Freckleton 박사는“빛이 근육을 통과 할 때 빛을 흡수하거나 산란시키는 물질을 만나고 탐지기로 되돌아 오는 독특한 지문을 만들어 낸다”고 말했다.
BSXinsight 테스트가 끝나면 젖산 역치를 나타내는 숫자를 얻습니다. 달리기에는 속도의 형태입니다. 그 속도는 피로를 피하기 위해 장거리 경주에서 얼마나 빨리 달릴 수 있는지입니다. 개인화 된 심박수 영역, 젖산 역치 심박수 및 젖산 영역도 제공됩니다. 훈련 할 때 젖산 역치 속도가 빨라지고 6-8 주마다 BSXinsight로 재검사하여 훈련이 효과가 있는지 확인할 수 있습니다. 더 빨리 테스트 할 수 있지만 생리학이 그보다 빠르게 변하지 않으므로 다른 결과가 표시되지 않을 수 있습니다.
가격과 디자인
BSXinsight 장치는 러너 용 (299 달러), 자전거 용 (369 달러), 두 가지 모두에 적합한 멀티 스포츠 에디션 (419 달러)의 세 가지 버전으로 제공됩니다. Multisport Edition을 테스트했습니다. 이러한 모델 중 하나를 사용하려면 심박수 모니터가 필요하지만 구매시 번들로 제공 할 수있는 옵션이 없다는 것에 놀랐습니다.
상자에 송아지 압축 슬리브, BSXinsight 센서, 충전 기지국 및 USB 케이블이 제공됩니다. 충전 케이블을 사용하여 컴퓨터를 통해 데이터를 업로드 할 수도 있습니다.
종아리 소매 크기는 XS에서 XL까지입니다. 검은 색과 회색이며 측면에 큰 주황색 BSX 로고가 있으며 다른 색상 옵션은 없습니다. 뒷면의 작은 주머니는 젖산 역치 테스트 중에 센서를 제자리에 고정시킵니다.
올 블랙 센서는 후면에 2 개의 LED 조명이 있으며 아크 탐지기를 통해 아크의 근육을 통과하여 빛을 포착하여 장치로 돌아옵니다. 장치 자체는 작고 가벼우 며 약 3 x 1.5 x 0.5 인치 (HWD)이며 무게는 0.7 온스입니다. 내부에는 데이터 수집을 개선하는 데 도움이되는 가속도계와 자이로 스코프뿐만 아니라 Bluetooth 및 ANT + 장치와의 연결을 지원하는 두 개의 안테나가 있습니다.
시험
BSXinsight 장치를 충전하여 파우치에 넣고 압축 레그 슬리브를 미끄러 져서 러닝 머신으로 향했습니다. 회사는 테스트를 런닝 머신 또는 트레이너 (정지 자전거)에서 수행 할 것을 권장합니다.
이 센서는 무료 BSXinsight 앱을 통해 iOS 및 Android 장치와 호환됩니다. 앱을 시작했을 때 대화 속도, 10K 페이스, 연속 개월 훈련 횟수, 일주일에 훈련하는 일수, 일주일에 기록하는 마일 수 등 현재 진행 속도에 대한 세부 정보를 요청했습니다. 이러한 종류의 세부 사항을 모르는 경우 아직 BSXinsight를 구입할 필요가 없습니다. 아마도 Mio Fuse, Garmin Vivoactive 또는 Fitbit Surge와 같은 페이스 수를 배우는 데 도움이되는 러너 시계에 투자하는 것이 좋습니다.
세부 정보가 입력되면 앱에서 심박수 모니터를 페어링하도록 요청했습니다. 나는 하나를 묶고 모든 장치와 모바일 앱을 페어링하고 마침내 테스트 준비가되었습니다. 앱은 하루나 이틀 휴식 후 테스트를 수행하여 마지막 젖을 생성하는 운동 이후 충분한 회복 시간을 갖도록 권장합니다.
달리기 선수에게는 천천히 느리게 느껴지는 속도로 조깅을 시작해야합니다. 화면에서 그 속도를 보거나 시간당 마일 (mph) 판독 값으로 전환 할 수 있는데, 런닝 머신에서 쉽게 일치시킬 수 있기 때문에 선호했습니다. 또한 앱을 잠그면 화면을 터치 할 때 실수로 테스트를 중지 할 수 없습니다.
3 분마다 앱에서 속도를 약 0.3mph 높이라고했습니다. 그런 다음 다시 증가해야 할 시점이라는 알림이 표시 될 때까지 계속 그 속도로 달리기를 계속했습니다. 시험에 약 35 분이 걸렸을 때 땀이 나고 헐떡 거 렸지만 앱에서 멈추라 고 말하지 않았습니다. 다음 속도 증가 큐에서 나는 그만 두었다. 나는 그것을 끝내지 않았기 때문에 시험을 끝내야 할까 걱정했다.
그것은 바로 옳았습니다. 더 이상 갈 수 없으면 멈춰야하지만 30 분을 지나야합니다. 처음 30 분 후에 앱이 계속해서 밀기 위해 어떤 종류의 동기 부여 메시지를 표시했지만 더 이상 실행할 수 없을 때 멈추는 것이 좋았기를 바랍니다. 이 메시지는 설정에서 명확하지 않습니다.
완료 후 몇 초 만에 앱은 내 데이터를 분석하고 모든 운동 선수가 원하는 젖산 역치 수를 포함하여 다양한 교육 영역에 대한 몇 페이지의 정보를 생성했습니다. (광산은 꽤 끔찍했지만 나는 전문가가 아닙니다.) 또한 개인화 된 심박수 훈련 구역을 보여주었습니다. 이 구역은 내 몸에 따라 다르며 다른 여성의 평균 크기와 연령에 따라 다릅니다.
약 4 주 전에 첫 번째 시험을 치르기 때문에 아직 반복하기는 어렵지만 런닝 머신으로 돌아가서 훈련 계획이 생리학 및 체력 수준에 차이를 만들기에 충분히 어려운지 확인하고 싶습니다..
BSXinsight의 두 번째 사용 사례가 있지만 아직 사용자가 사용할 수 없습니다. 그것이 지원되면, 당신은 일상적인 훈련 달리기와 타는 동안 센서를 착용하여 근육 산소 포화도를 정량화 할 수 있습니다.
전문가를 위해
BSXinsight Multisport Edition은 일반적인 러너 또는 자전거 라이더를위한 것이 아닙니다. 프로 선수 및 준 프로 선수를위한 특수 장치입니다. 나는 그들이 할 수있는 모든 심박수 훈련을 이미 마쳤으며 여전히 레이스 우승 가능성을 높이기 위해 훈련을 최대화하려는 경우에만 누군가에게 추천하고 싶습니다. 실험실에서 젖산 역치 검사를 추천 한 트레이너 나 코치가 있거나 재택 혈액 검사를받는 경우 소유하는 것이 합리적입니다. 압축 슬리브를 착용하는 것이 30 분 동안 바늘로 막히는 것보다 확실히 바람직하며 결과는 밝습니다.
