비디오: [íì´í¸ë³´ë]ê°ìí íê²½ì ì¤í ë¦¬ì§ âIP SANâì ì ííë ì´ì (십월 2024)
스마트 폰을 볼 때마다 응답하지 않은 모든 이메일을 생각 나게하는 대신 삶에서 변화시키고 자하는 긍정적 인 변화를 상기시켜 준다고 상상해보십시오. 키를 넣을 주머니를 느낄 때마다 하루에 몇 걸음 걸는지 탭하는 가제트를 만졌다 고 상상해보십시오 (대부분의 주요 건강 기관에 따르면 건강한 사람들에게는 최소 목표는 10, 000입니다). 소셜 네트워크의 게시물이 자신의 연민에 대한 울부 짖음으로 스팸 메일을 보내는 대신 피트니스 목표를 향한 격려와 성과를 칭찬한다면 어떨까요?
체중 감량, 운동량 증가, 건강한 식습관이 지속적으로 미국 최고 새해 결의안 순위에 올랐으며 1 월 1 일부터 많은 사람들이 이러한 목표를 실행 가능한 단계로 전환 할 수있었습니다.
기술은 건강과 라이프 스타일을 개선하기 위해 먼 길을 갈 수 있지만 방대한 가제트와 앱은 혼란 스러울 수 있습니다. 어디서부터 시작해야하는지, 그리고 변경하고자하는 사항을 고수하는 방법을 알기가 어렵습니다.
내가 건강, 다이어트 또는 피트니스 전문가가 아님을 반복하는 것이 매우 중요합니다. 자격을 갖춘 전문가에게 귀하와 귀하의 신체에 특정한 조언을 구하십시오. 그래도 저는 배운 것을 공유하고 나와 저의 가족 및 친구에게 도움이 된 몇 가지 사항을 설명하고 다른 사람들이 사용할 수있는 개인 피트니스 기술의 종류와 작동 방식을 이해하도록 돕고 싶습니다.
1 단계: 한 영역에서 자신을 정량화
처음에 시작하는 경우 먼저 개인 메트릭을 기록 할 수있는 서비스에 가입해야합니다. 메트릭에는 소비 칼로리, 체중, 운동, 때로는 수면 및 심박수도 포함됩니다. 이러한 서비스는 거의 항상 온라인 상태이며 웹 사이트 또는 모바일 앱을 통해 액세스합니다. 아래 몇 가지를 추천합니다.
본인에 대해 수집 한 정보는이 정보를 사용하는 경우에만 유용합니다. 아래 비디오에서 조금 더 자세히 설명하지만 자신의 습관과 패턴을 인식하는 것이이 단계의 핵심입니다. 자신에 대한 새로운 인식을 키우면 삶을 변화시킬 수 있습니다.
개인 데이터 추적 또는 "자체 정량화"운동을 처음 사용하는 경우 비싼 가제트를 즉시 구매해야한다는 느낌을받지 마십시오. 작게 시작하여 성장할 계획입니다. 먼저 칼로리를 계산하는 것이 좋습니다. 이전에 칼로리를 계산 한 적이 없다면 전반적인 건강 및 건강 패턴에 눈을 뜨게 할 수 있습니다. 칼로리 계산 앱을 사용하면 음식과 음료 섭취를 매우 쉽게 기록 할 수 있습니다. 스마트 폰에서 사용하는 것이 이상적입니다. 컴퓨터 앞에 집에있을 때까지 기다리지 않고 순간에 소비 한 것을 기록 할 수 있기 때문입니다. 포장 된 음식의 바코드를 스캔하여 서빙 크기와 영양 데이터를 자동으로 계산할 수도 있습니다. 개인적으로 가장 좋아하는 것은 Fitbit.com과 MyFitnessPal이지만 여기에도 몇 가지가 있습니다.
칼로리 계산 앱:
- MyFitnessPal (무료, 별 4 개, 편집자 선택)
- 잃어 버려! (무료, 별 3.5 개)
- 칼로리 추적기-Livestrong.com (iPhone의 경우 2.99 달러, 별 3.5 개)
- Fitbit.com (Fitbit 제품군과 함께 작동하도록 설계되었지만 자체적으로 무료로 사용 가능)
칼로리 계산 앱을 사용하면 종종 먹는 음식보다 훨씬 더 많은 것을 기록 할 수 있지만 자신에 대한 모든 것을 기록하려고 시도하기 전에 일주일 동안 음식 섭취량을 정확하게 기록하십시오. 한 번에 너무 많이 복용하지 마십시오. 며칠 동안이 작은 변화 하나만 만들어보고 어떻게 진행되는지보십시오.
2 단계: 지속적인 동기 부여 찾기
내가 슬럼프 상태에서 한동안 운동을하지 않았을 때, 나는 자전거를위한 액세서리 나 체육관을위한 좋은 품질의 운동화를 구입할 수있을 것이다. 왜? 투자는 저에게 동기를 부여합니다. 새로운 크로스 트레이너가 있으면 점심 시간에 타원형 기계를 타지 않는 것이 정당하지 않습니다.
사람들은 서로 다른 동기 부여 원을 가지고 있습니다. 사회적 격려는 인기있는 것입니다. 보상과 긍정적 인 피드백도 있습니다. 동기를 부여하는 요소를 파악하고, 사용하는 기술에 포함 시키거나 라이프 스타일에 포함 시키십시오.
내가 본 모든 온라인 피트니스 서비스에는 친구, 때로는 낯선 사람과 연결하는 방법이 있으므로, 성취를 공유하고 지원이 필요할 때 네트워크에 연락 할 수 있습니다. 피트니스 요법을 비공개로 유지하려는 경우 소셜 공유는 완전히 선택 사항입니다.
3 단계: 두 번째 측정 항목 추가
모든 사람이 매일 욕실 체중계를 좋아하는 것은 아닙니다 (일상 체중을 측정하지 않는 것이 좋습니다).하지만 많은 사람들이 체중 변화를 보는 것이 도움이됩니다. 두 번째 단계는 두 번째 측정 항목을 추가하는 것이며 많은 사람들에게는 가중치가 적용됩니다.
감정적으로 1 월 1 일 규모에 도달 할 준비가되지 않았을 수도 있습니다. 내가 말했듯이, 일주일 동안 칼로리를 계산하고 라이프 스타일 변화에 추가하기 전에 어떤 종류의 인식을 개발하는지보십시오. (그리고 나와 내 친구를 위해 일한 것이 당신을 위해 일하지 않을 수도 있으므로 필요하다면 의료 전문가의 판단과 조언을 사용하십시오.)
내가 언급 한 칼로리 계산 서비스 중 일부는 체중이 키를 저장하는 것과 같은 방식으로, 몸이 휴식을 취할 때 얼마나 많은 칼로리를 소모 하는지를 추정하는 고정 된 측정법으로 저장합니다. 체중 감량시 체중을 바꿀 수 있지만, 진행 상황을 표시하기에는 적합하지 않습니다. Fitbit.com과 MyFitnesspal은 체중 변동을 기록 할 수있게 해주므로 다른 서비스보다 더 선호합니다. Fitbit 제품군이 마음에들 경우, 체중과 체지방률을 Fitbit 계정에 사용할 때마다 자동으로 추가하는 욕실 저울 인 Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale ($ 129, 4 성급)을 추가 할 수도 있습니다.
체중 기록을 시작하기 시작했는지 여부에 관계없이 운동 및 신체 활동 기록을 시작하려고합니다. 기술을 사용하는 방법에는 수동과 자동의 두 가지가 있습니다.
수동 대 자동 활동 로깅
수동 솔루션은 칼로리 계산과 같은 방식으로 작동하며 실제로 언급 한 모든 칼로리 계산 서비스에는이 기능이 있습니다. 활동, 기간 및 노력 수준 (예: 쉬움, 중간, 격렬함 등)에서 목록 또는 유형을 선택하기 만하면 키, 체중, 나이에 따라 얼마나 많은 칼로리를 소모했는지 추정 할 수 있습니다., 성별
활동을 자동으로 기록하는 방법은 트래커를 사용하는 것입니다. 트래커는 싸지 않고 60 달러 이상으로 올라가지 만 동기 부여가 될 수 있으며 개인적으로 직접 구매하는 것은 정해진 시간 동안 칼로리와 신체 활동을 고수하는 데 큰 보상이 될 것이라고 생각합니다 (2 주 또는 한 달). 트래커가 예산에 맞지 않으면 기사 끝 부분에 제시 할 다른 기술도 있습니다.
피트니스 트래커는 본질적으로 현대식 만보계입니다. 당신은 매일 얼마나 많은 활동을하는지 그리고 결과적으로 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 측정하기 위해 그것들을 착용합니다. 일부는 계단 오르기 또는 활동의 강도를 설명하며 대부분 칼로리 계산 기능이 있거나 향상된 데이터 수집을 위해 외부 앱에 연결할 수있는 컴패니언 웹 사이트와 함께 제공됩니다.
피트니스 트래커:
- Fitbit One ($ 99, 4.5 성급, 편집자 선택): 특수 기능에는 계단 오르기, 수면 추적, 소음 또는 진동 알람 알람 및 다른 앱 및 장치와의 우수한 연결성을 측정하는 기능이 포함됩니다. 작고 신중한 Fitbit One은 주머니에 넣거나 허리띠 또는 브래지어 끈에 끼 웁니다. 또한 여러 다른 컴퓨터 및 스마트 폰에서 작동합니다.
- Jawbone UP ($ 129, 3.5 stars):이 피트니스 트래커는 손목에 착용되는 가볍고 고무 같은 팔찌입니다. 특수 기능은 수면주기 동안 이상적인 슬롯이 보이면 깨우기 전에 설정 한 시간보다 최대 30 분 전에 진동하는 자동 알람입니다. 현재 Android 앱과 함께 iPhone에서만 작동합니다.
- Fitbit Zip (59 달러, 3.5 성급): 예산이 적다면 Fitbit Zip을 선택하는 것이 좋습니다 (하지만 추가로 $ 30에 완전히로드 된 Fitbit One을 소유하고 있기는하지만). 옷에 끼우거나 주머니에 숨겨져 하루 종일 움직임을 추적합니다.
- Larklife ($ 149, 3 성급): Jakbone UP과 유사하게 Larklife는 활동이나 속도가 증가하면 자동으로 운동을 기록하는 것과 같은 몇 가지 깔끔한 기능이 포함 된 손목 밴드입니다. 또한 수면 추적 및 깨우기 기능이 있습니다.
추가 앱, 가제트 및 동기 부 여기
피트니스 트래커가 예산에 맞지 않으면 운동 앱과 같은 더 나은 형태로 동기를 부여 할 수있는 다른 종류의 앱을 사용해 볼 수 있습니다. 자전거 타기 또는보다 일반적인 운동 앱과 같이 즐기는 활동과 관련된 것을 찾을 수 있습니다. 다소 구체적으로 들리는 일부 앱은 실제로 매우 일반적입니다. MapMyRun + 및 동일한 개발자의 다른 앱의 경우에는 주자가 아닌 경우 여유롭게 걷기를 기록하는 옵션이 모두 포함됩니다
운동 앱:
- GAIN Fitness (무료, 별 4.5 개): GAIN Fitness 앱은 20 분의 재택 운동 또는 체육관에서 60 분의 역도 경험을 통해 코치 할 수있는 개인 운동 친구와 같습니다. 요가와 같은 특별 운동 팩은 추가 비용이 듭니다.
- MapMyRun (무료) 및 MapMyRide + ($ 2.99, 별 4 개): MapMyFitness의 다양한 앱이 소리보다 훨씬 더 일반적입니다. 간단한 걸음과 음식 섭취량 등을 추적하는 데 사용할 수 있기 때문입니다.
- 런 미터 ($ 4.99) 및 사이클 미터 ($ 4.99, 별 4 개): 런 미터와 자매 앱의 멋진 기능 중 하나는 웹 사이트를 방문하지 않고도 사용할 수 있다는 것입니다. 또한 하프 마라톤 달리기와 같은 목표를 달성하기위한 훈련 기능도 포함되어 있습니다. 그러나 iPhone 전용입니다.
지난 칼럼에서 나는 조직화가 체중 감량과 같다는 비유를 언급했습니다. 둘 다 작고 일관된 행동을 요구하여 더 큰 결과를 가져 오는 라이프 스타일 변화입니다. 나는 개인적으로 기술이 두 분야에서 영감의 원천이라는 것을 알았습니다. 스마트 폰, 소셜 네트워크 또는 손목에 착용 한 기기에서 얻을 수있는 작은 알림은 목표를 향해 진로를 유지하는 데 매우 중요합니다.
