정리 : 수면 문제 해결, 생산성 향상

미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 미국 성인 3 명 중 1 명은 정기적으로 충분한 수면을 취하지 못한다고합니다. 나는 수면 부족이 개인의 생산성에 미치는 강력한 부정적인 영향을 깨달은 이래로 잠시 동안 수면 문제에 관심을 보였습니다. 수면이 박탈되면 (밤에 몇 밤 연속 20 분만 짧게 쉬프트하여 누적 적으로 생성 될 수있는 상태), 대부분의 사람들은 집중력, 반응 시간, 심지어 특이한 기술을 경험합니다. 창의성과 문제 해결과 같은.

우리 중 많은 사람들이 더 잘 자야하지만 어떻게해야합니까?

당신의 수면은 무엇입니까?

내가 읽은 최고의 수면 자원 중 하나는 Till Roenneberg의 Internal Time: Chronotypes, Social Jet Lag 및 Why You 're So 피곤한 책입니다. 과학적인 세부 사항으로 가득 차 있지만 읽을 수있는 못된 책입니다. Roenneberg는 자신을 "시계 연구자"라고 부릅니다. 그리고 그가 연구하는 시계는 우리를 잠들게하거나 잠들지 못하게하는 내부 인간 시계입니다.

내부 시간 은 사람들의 수면 요구가 다른 이유를 설명하기 위해 많은 시간을들입니다. 이른 새 (현재는 종종 "라크"라고 불림) 나 밤 올빼미가되는 사업은 모두 실제적인 것이며 유전적인 것 같습니다. 우리의 수면 요구는 주로 유전자에 의해 형성되지만, 세계의 다른 신호, 일부는 사회적, 일부는 햇빛과 같은 일부의 영향을받습니다.

Roenneberg가하는 몇 가지 요점을 단순화하기 위해 사람들은 단지 라크 나 올빼미가 아닙니다. 그들은 또한 짧은 침목 또는 긴 침목입니다. 성인이 하루 평균 약 7 시간의 수면을 필요로한다는 것은 정확히 그 평균입니다. 일부 희귀 한 사람들은 하루에 5 시간 만 잘 작동합니다. 심지어 그 이상으로 자려고 애 쓰기도합니다. 똑같이 드문 다른 사람들은 휴식을 취하기 위해 11 시간의 수면이 필요합니다.

당신이 종달새, 올빼미, 짧은 잠자는 사람, 긴 잠자는 사람, 또는 그 사이에 있는지 여부를 결정하는 방법은 자유 시간에 수면을 추적하는 것입니다. 자유 시간에 수면은 잠을 자고 싶은 시간을 선택할 수 있고 원하는만큼 늦게 잠을 자면 수면 세션을 의미합니다. 전형적인 MF 지식 근로자는 아침에 의무가 없다면 금요일부터 토요일까지, 토요일부터 일요일까지 자유 수면을 추적합니다.

수면을 추적하는 방법

자유 시간에 수면을 추적하는 것은 메모장 이상이며, 잠자리에 들었을 때와 일어 났을 때 적어 두는 것을 기억하는 능력이 필요합니다. 추적하는 데 도움이되는 기술을 사용하는 것이 더 쉽다고 생각할 필요가 없습니다.

최고의 활동 추적기는 대부분 자동 수면 추적을 포함합니다. Misfit Ray는 작고 가벼워서 편안하게 잠을 잘 때 방해받지 않기 때문에 침대에서 입는 것을 가장 좋아합니다. 또한 동반자 앱을 사용하면 레코드가 꺼져있는 경우 절전 및 깨우기 시간을 쉽게 조정할 수 있습니다. 잠자리에 들기 30 분 전에 소파에서 놀고있을 때, 때때로 나는 아직도 아직도 Misfit Ray가 내가 잠 들었다고 생각합니다.

때때로 사람들은 손목에 착용 한 기기가 수면 추적에 적합하지 않다고 말합니다. 다른 옵션이 있습니다.

저렴하고 다소 불안정한 끝에는 스마트 폰의 모션 센서를 사용하여 잠자는 동안 움직임을 감지하는 앱을 설치할 수 있습니다. 당신은 응용 프로그램을 켜고 밤새 매트리스에 휴대 전화를 둡니다. 특정 제품을 추천 할 수는 없지만 모든 앱 스토어에서 "수면 추적기"를 검색하면 몇 가지 옵션이 있습니다.

더 비싸고 정확한 결과에는 침대 번호와 같은 매트리스 센서와 스마트 매트리스가 있습니다. 이 제품에는 일반적으로 심박수 센서와 호흡 센서가 장착되어있어 침대에서 시간을 더 깊고 정확하게 분석 할 수 있습니다.

그러나 수면을 추적하기로 결정하면 숫자에 패턴이 나타납니다. Roenneberg에 따르면 Larks는 일반적으로 평일과 거의 비슷한 자유 시간에는 수면 시간과 기상 시간이 있습니다. 올빼미는 공휴일에 훨씬 늦게 잠을 자고, 주중에 경험하는 누적 수면 부족을 보충하기 위해 종종 더 오래 잤습니다.

밤 올빼미를위한 간계

근무일에 엄격한 시작 시간을 가진 밤 부엉이는 종종 필요한 수면 시간을 얻기에 충분히 일찍 잠을 자지 못합니다. 그 이유는 내부 시계가 오후 6시 30 분 알람에 이상적인 취침 시간이더라도 오후 10 시가 너무 늦어서 졸려서는 안된다는 것입니다.

내가 내부 시간 에서 찾은 최고의 조언 중 하나는 밤 올빼미가 몸을 일찍 잠들도록 속이는 방법이며 놀랍도록 간단합니다. Roenneberg의 연구 (그는 조사에서 수집 한 엄청난 양의 자료를 가지고 있음)에서 낮 동안 야외에서 최대 2 시간을 더 보낸 밤 부엉이가 수면을 한 시간 일찍 조절할 수 있음을 발견했습니다. 선샤인은 올빼미가 일찍 졸음을 느끼는 데 도움이되는 것 같습니다. 근로자가 사무실에서 근무하고 지하철이나 지하철에서 통근하는 도시 지역에서는 사람들이 머리 위로 지붕없이 많은 시간을 보내지 않습니다. 자전거 나 도보로 도보 나 통근을하는 점심 시간을 보내면 햇빛에 노출 될 가능성이 높아져 올빼미가 잠을 잘 수있게됩니다.

다른 수면 기술 트릭

iOS에 대한 최신 업데이트로 Apple은 알람 시계에 절전과 관련된 몇 가지 새로운 기능을 추가했습니다. 아직 탐험하지 않았다면 강력히 추천합니다. 그들은 시계 앱에 있습니다.

이제 알람을 설정하고 잠자기 전에 알려주는 알람을 설정하여 너무 늦지 않게 할 수 있습니다. 앱의 옵션 링크에있는 새로운 알람 톤이 이전보다 훨씬 나아졌습니다. 경적을 울리는 경적보다 점차적으로 음량이 증가하고 귀에서 부드러워지는 깨어있는 노래가 있습니다.

수면 추적을 위해 Misfit Ray가 마음에 들었고 앱에는 수면 보조 기능도 있습니다. iOS 시계 앱과 유사하게, 알람 음을 설정하여 깨울 수 있지만 타이머에서 주변 소음을 켜서 잠이들 수 있습니다. 모닥불, 비, 파도와 같은 옵션은 침대에 누워있는 동안 약간의 백색 소음을 좋아하는 사람들에게 좋습니다.

좀 쉬

충분한 수면을 취하지 않는 것은 생산성 문제뿐만 아니라 건강과 행복과 관련된 문제에 영향을 미치기 때문에 실제적이고 심각한 문제입니다. 미국의 사람들은 크리스마스와 새해를 위해 며칠 더 쉬어야하므로 이제는 잠을 추적하고 실제로 필요한 양을 알아낼 수있는 이상적인 시간입니다. 자신에게 적합한 몇 가지 솔루션을 찾을 때까지 수면 습관을 고치면 새해의 가치있는 해결책이 될 수 있습니다.

시간을 최대한 활용하는 더 많은 방법은 최고의 생산성 앱 및 서비스를 참조하십시오.