차례:
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사람들은 항상 최고의 피트니스 트래커가 무엇인지에 대해 조언을 구합니다. 나는 활동 추적기를 좋아하고 사람들이 체력 수준, 체중 관리 문제 및 수면을 더 잘 이해하도록 돕기 위해 실제 서비스를 할 수 있다고 생각합니다. 그들은 또한 변화에 큰 동기 부여자가 될 수 있습니다. 그러나 나는 또한 그들의 한계를 존중합니다.
피트니스 트래커, 심박수 모니터, 수면 트래커 및 Wi-Fi 연결 욕실 저울은 자체적으로 건강 문제를 해결하지 못합니다. 그들이 할 수있는 일은 몸에 대한 정보를 명확하게 정리하여 이해하는 것입니다.
정확도가 중요합니까?
피트니스 트래커와 그 중 일부의 광학 심박수 모니터가 정확한지 여부에 대한 다른 모든 사람들과 동일한 연구를 읽었습니다.
어느 정도 정확도는 그다지 중요하지 않습니다. 피트니스 트래커는 완벽하지는 않지만 필요한 것을 얻을 필요는 없습니다.
의사의 진료실에 가서 간호사가 옷을 입고있는 상태로 몸무게를 측정 한 적이 있습니까? 체중이 너무 적거나 체중을 면밀히 추적해야하는 특정 건강 상태가 아닌 한, 의사는 체중이 150 파운드 또는 152 파운드인지 상관하지 않으므로 의복의 무게가 의사의 그림을 바꾸지 않습니다. 전반적인 건강. 마찬가지로 하루에 12, 000 걸음 또는 12, 300 걸음이라도 중요하지 않습니다. 어느 쪽이든, 당신은 여전히 같은 야구장에 있습니다.
일부 피트니스 트래커는 실제로 단계 대신에 일종의 구성 "포인트"시스템을 강조하며, 사람들이 "단계"라는 생각에 산만 해지지 않도록하기위한 시도라고 생각합니다. 대신, 전반적인 움직임과 활동에 대해 생각하도록 당신을 동요 시키십시오. 예를 들어, Misfit의 앱을 사용하면 원하는 경우 걸음 수를 볼 수 있지만 점을 앞과 가운데에 놓습니다. 현재 은퇴 한 Nike FuelBand 추적기 라인은 동일한 작업을 수행했습니다.
나는 무의미한 점으로 포인트 시스템을 비판했지만, "단계"가 그다지 중요하지 않다는 사실을 가정으로 몰아 넣습니다. 기준선에서 측정 가능한 전체 운동을 늘리는 지 여부에 대한 자세한 내용입니다.
휴식중인 심박수 정확도는 비슷합니다. 단, 특정 의학적 상태가있는 경우 휴식하는 심박수를 면밀하고 정확하게 관찰해야하는 경우는 예외입니다. 그러나 나머지 사람들에게는 야구장 수치 또는 구역이 전반적인 체력 수준을 파악하기에 충분합니다.
휴식하는 심박수가 아침에 분당 58 회이고 다음 날에는 62 회라면 괜찮습니다. 매일 동일하지는 않습니다. 한 장치가 휴식중인 심박수가 61이고 다른 장치가 64라고 말하면 어느 것이 "올바른"지 또는 더 정확한지 중요하지 않습니다. 둘 다 야구장에 합리적으로 있기 때문입니다. 그러나 손가락으로 심박수를 측정하고 60bpm로 추정하면 심박수가 85bpm이라는 장치를 사용하면 너무 멀어집니다. 내 측정 중 하나가 잘못되었을 수 있습니다.
FDA의 규제를받지 않는 피트니스 트래커 및 심박수 모니터와 같은 개인 건강 추적 장치의 정확성은 그다지 중요하지 않습니다. 숫자가 같은 범위 내에 있음을 의미하는 합리적인 의미를 개발해야합니다. 피트니스 트래커가 설정 가능한 목표에 대해 제공하는 옵션을 보면 추측 할 수 있습니다.
심박수 모니터가 필요하십니까?
휴식하는 심박수가 당신이 전혀 추적해야 할 것인지의 여부는 전적으로 또 다른 질문입니다. 피트니스 트래커에 대해 묻는 많은 사람들은 심박수 모니터를 원한다고 말합니다. "알겠습니다. 심박수로 무엇을 하시겠습니까?" 나는 그들에게 물었다.
사실, 휴식중인 심박수를 기록하기 위해 피트니스 트래커에 광학 심박수 모니터가 필요하지 않습니다. 휴식중인 심박수를 측정하고 시간에 따른 데이터를 기록하여 기준 평균을 제공하는 무료 모바일 앱이 있습니다. 두 가지 예로 Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS)와 Azumio의 Instant Heart Rate (Android, iOS, Windows Phone)가 있습니다.
운동 중이나 훈련을 위해 심박수 데이터를 사용하는 것은 전적으로 또 다른 이야기입니다. 활동 중일 때 심박수 정보가 정말로 가치가 있습니다. 예를 들어, 체력 계획을 막 시작한 사람들은 운동에 도움이 될 정도로 심박수가 높아지고 있는지 확인해야합니다. 다른 사람들은 운동에 익숙하지 않은 경우 마음을 너무 긴장시키지 않도록 조심해야 할 수도 있습니다. 러너와 자전거 타는 사람은 최대 안전 심박수에 근접하지는 않지만 근육이 적당한 속도로 장시간 작동하도록하는 운동을 통해 지구력을 향상시킵니다. 운동하는 동안 심박수 데이터를 사용하는 방법에는 여러 가지가 있지만 이것이 심박수 모니터를 사용하는 방법이 아닌 경우에는 우선 비싼 피트니스 트래커를 구입해야하는지 질문해야합니다.
단계와 활동의 차이점은 무엇입니까?
이미 걸음 수와 활동의 차이를 언급했지만 이에 대해 더 말할 것이 있습니다.
소파에서 좀 더 내리려고한다면 걸음 수는 괜찮습니다. 그러나 실제로 심박수를 높이고 운동을 계획하고 있다면 활동 추적을 시작해야합니다.
피트니스 트래커 용어로 활동은 일정 시간 동안 운동과 신체 활동으로 구성됩니다. 활동은 타원형 기계에서의 세션 또는 재미를 위해 농구를하는 것입니다. 점심 시간에는 활발한 산책을 할 수 있지만 책상에서 화장실까지 주기적으로 걷는 것은 중요하지 않습니다.
가장 유용한 활동 추적기는 활동과 단계 계산을 구분합니다. Fitbit Alta 및 Misfit Ray와 같은 활동을 시작하고 종료 할 때 일부가 자동으로 인식됩니다. 이 장치들은 당신이 평소보다 몸을 흔들 리거나 흔들릴 때 알아 차립니다.
다른 트래커를 사용하면 버튼을 눌러 수동으로 활동을 기록 할 수 있습니다. 이는 많은 러너가하는 방식과 같이 시작 및 중지 시간을 미세하게 제어하려는 경우에 좋습니다. Garmin Vivoactive는 하이브리드 러너의 시계 및 피트니스 트래커 인 다른 모든 장치와 마찬가지로이 방법을 사용합니다. Fitbit Charge HR에는 러너 시계로 두 배가되지는 않지만 활동을위한 시작 / 중지 타이머가 있습니다.
좋은 체력 추적 앱을 사용하면 체력 추적 장치없이 활동을 추적 할 수 있습니다. 내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 Strava이며 Strava Suffer Score라는 프리미엄 회원을위한 특별 기능이 있습니다. Strava로 활동을 기록하고 호환 가능한 심박수 모니터 (자전거 파워 미터와 함께 작동)를 착용하면 앱에서 운동 시간뿐만 아니라 얼마나 힘든지 알려주는 점수를 계산합니다. 점수는 도달 한 심박수 영역과 체류 시간에 따라 결정됩니다. 그것은 실제로 심박수 데이터와 활동을 사용하여 체력을 추적하고 향상시키는 현명한 방법입니다. 즉, 일일 걸음 수를 확인하는 것보다 훨씬 똑똑합니다.
왜 수면을 추적하고 있습니까?
왜 수면을 추적합니까? 어쩌면 당신이 잠을 자고 있는지 궁금하기 때문일 수도 있고, 잠을 잘 못 자고 이유를 알아 내고 싶기 때문일 수도 있습니다.
이 두 가지 이유는 서로 근본적으로 다릅니다. 당신이 알고 싶은 모든 것이 매일 밤 몇 시간과 분을 자고 있다면 오래된 수면 추적기는 당신의 요구를 충족시킬 것입니다. 그러나 수면에 문제가 있는지 알아 내려면 더 많은 정보가 필요합니다.
수면 측정 또는 Sleepace RestOn 또는 Misfit Beddit과 같이보다 정교한 침대 기반 장치를 측정하기 위해 피트니스 트래커를 사용하든, 수면 데이터가 삶의 다른 요소와 어떻게 관련되는지 살펴보아야합니다. 밤새 불필요하게 깨어 난 경우, 수면 단계 또는 수면주기를보고 방해를 받기 전에 수면 상태를 파악해야합니다. 죽은 잠에서 깨어나 잠에서 깨어 나면 다른 원인이있을 수 있습니다.
매일 활동 및 음식 섭취와 같이 기록중인 다른 데이터와 관련하여 수면 데이터를 확인하십시오. 상관 관계가 있습니까? 하루 종일 활동이 부족한 상태에서 잠을 잘 자지 않습니까, 아니면 장기적으로 다리를 아프게합니까? 나는 이것을 잘하는 앱을 모르지만 수면에 영향을 줄 수있는 요인을 찾을 때 알코올과 카페인 섭취량을 독립적으로 추적하고 싶을 수도 있습니다.
어떤 다른 운동기구를 사용해야합니까?
건강과 체력에 대한 더 좋고 명확한 그림을 얻는 데 진지하다면 가정 건강 키트에 추가하는 것이 좋습니다.
칼로리 카운터. 특히 체중 감량을 위해 칼로리를 계산하면 큰 차이가 있습니다. MyFitnessPal은 최고의 칼로리 계산 앱이자 웹 사이트이며 대부분의 활동 추적기와 함께 작동하여 소비 한 칼로리와 활동을 통해 소비 된 칼로리의 균형을 유지합니다. 최상의 결과를 얻으려면 매일 종교적으로 사용하십시오.
스마트 스케일. 이제 최고의 욕실 저울에는 Wi-Fi 및 Bluetooth가 장착되어있어 체중계를 앱으로 직접 전송하여 쉽게 추적 할 수 있습니다. 피트니스 트래커 및 칼로리 계산 앱과 함께 사용하면 운동량, 섭취량 및 체중과의 상관 관계를 시간에 따라 확인할 수 있습니다. Editors 's Choices 중 하나 인 Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (그림 참조)는 발을 통해 휴식하는 심박수를 측정하므로 추가 데이터 포인트를 얻을 수 있습니다.
또 다른 편집자 선택 인 QardioBase는 모든 생체 전기 임피던스 기능을 비활성화하고 (아기와 맥박 조정기 모두에게 좋지 않은) 임신 모드를 가지고 있으며 규모의 숫자를 행복한 얼굴로 대체합니다. 임신 중 체중을 추적하여 의료 서비스 제공자와 공유하고 싶지만 매일 숫자를보고 싶지 않은 여성에게는 놀라운 기능입니다.
스마트 온도계. 스마트 체온계는 매일 추적하는 데 필요하지 않지만 누군가, 특히 유아와 어린이가 아프면 집에 체온계를 두는 것이 좋습니다. 스마트 온도계는 일반적으로 체온을 주시하고 연결된 스마트 폰을 통해 관리인에게 변화를 경고하는 접착 붕대의 형태로 제공됩니다.
TempTraq가 그 예입니다. 내부에 온도계가 있고 배터리가 24 시간 지속되는 일회용 붕대입니다. 겨드랑이 근처의 아픈 어린이의 몸에 바르십시오. 어린이의 온도가 설정 가능한 특정 표시에 도달하면 앱에서 알려줍니다. 또한 어린이 온도 기록을 저장하는 것이 좋기 때문에 의사를 만나야 할 경우 타임 스탬프를 포함한 명확한 기록을 공유하기 쉽습니다.
다시 말하지만, 항상 스마트 온도계가 필요하지 않지만 아기가 아프면 손에 들고 다니는 것이 좋습니다.
같이하자
건강을 추적하기 위해 더 많은 장치를 추가함에 따라 건강 데이터를 볼 수있는 중앙 집중식 장소가 아닌 몇 가지 다른 앱이 붙어있을 수 있습니다. 따라서 여러 메트릭 간의 상관 관계를 파악하기가 어려울 수 있습니다.
동일한 제조업체의 장치를 사용하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, Polar Balance 스마트 스케일은 그 자체로는 괜찮지 만 Polar 피트니스 추적기 및 심박수 모니터와 함께 사용하면 라이프 스타일을 변경하여 피트니스 목표를 달성하는 방법에 대한 많은 의미있는 조언을 제공합니다. 또한 체중, 일상 활동, 수면 및 운동을 하나의 인터페이스에서 모두 볼 수 있습니다.
Apple Health 및 Microsoft Healthvault와 같은 일부 타사 앱과 함께 이종 데이터를 가져올 수 있습니다. 둘 다 의사의 혈액 검사 결과와 같은 추가 데이터를 입력 할 수 있습니다.
장기 추적을 생각할 때는 머리 나 노트북에서 추적하는 것이 아니라 가능한 경우 기술을 사용하는 것이 좋습니다. 기술은 시간이 지남에 따라 수동 녹화 및 스팟 트렌드의 오류를 줄이는 데 도움이됩니다. 그것은 우리가 미끄러질 때 경고하고 우리에게 궤도에 복귀하는 방법에 대한 맞춤형 제안을 줄 수 있습니다.
