스마트 폰과 소셜 미디어에서 벗어나는 방법

얼마나 자주 스마트 폰을 열고 갑자기 30 분 또는 하루의 시간을 잃어버린 적이 있습니까?

앱에서 앱으로 탭하고 소셜 피드를 스크롤하면 화면에서 길을 잃기가 너무 쉽습니다. 최신 장치와 소셜 미디어 앱은 당신을 사로 잡고 참여를 유지하도록 설계되었으며 경우에 따라 기술에 대한 행동 중독으로 이어질 수 있습니다. 그러나 기술에 대한 통제권을 되찾기 위해 마음을 재교육하는 방법이 있습니다.

그리드를 떨어 뜨려 광야의 통나무 집으로 옮길 준비가되지 않았다면, 삶에서 기술을 완전히 절단하는 것은 비현실적입니다. 당신이 할 수있는 일은 더 신중하게 기술을 소비하는 것입니다.

소셜 미디어에 너무 많은 시간을 소비하고 있다고 생각하거나 스마트 폰에 너무 익숙해 지거나 더 심각한 기술 중독으로 고통 받고 있다고 느끼더라도, 우리 모두는 조금 덜 유선 상태가 될 수 있습니다. 다음은 강박적인 스마트 폰 및 소셜 미디어 습관을 없애고 기술 소비 방식을 다시 제어하는 ​​방법에 대한 팁입니다.

알림 설정 변경

푸시 알림이 여전히 기본값으로 설정되어 있습니까? Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, Slack 및 수십 가지 다른 앱에서 전자 메일, 메시지 및 알림을 많이 받고 있습니까? 소음을 차단하십시오.

모든 장치 (스마트 폰, 태블릿, 데스크톱 및 랩톱)의 알림 설정으로 이동하여 필수적이지 않은 모든 것을 끄십시오. 앱 아이콘 옆에 빨간색 점으로 표시되는 알림은 확인을 요청하는 시각적 신호입니다. 하나의 좋은 규칙은 직접적인 메시지와 멘션을 제외한 모든 알림을 끄는 것입니다.



내장 Android 및 iOS 앱 사용

앱 및 장치 제조업체는 기술 중독의 반발에 대응하기 시작했습니다. iPhone 사용자의 경우 iOS 12에는 화면 시간이라는 기능이 포함되어 있으며, 화면 시간 및 앱 사용을 추적 할뿐만 아니라 특정 앱 및 경고에서 제한 및 "중지 시간"을 예약 할 수 있습니다. 사용 방법은 다음과 같습니다.

최신 버전의 Android를 실행중인 경우 Google의 Digital Wellbeing 앱으로 동일한 작업을 수행 할 수 있습니다. Digital Wellbeing은 앱 사용, 휴대폰 잠금 해제 빈도 및 수신 한 알림 수를 분석하는 대시 보드를 제공합니다. 앱 제한을 설정하고 알림을 끌 수도 있습니다.

• 앱 사용 모니터링

  기술 및 소셜 미디어 사용은 종종 화면을 보는 데 얼마나 많은 시간이 걸리는지에 대한 해리 감을 유발할 수 있습니다. 앱에서 앱으로 사용량을 모니터링하면 변경하려는 동작을 식별 할 수 있습니다. iOS Screen Time 및 Android Digital Wellbeing의 기본 제공 기능 외에도 iOS 용 Moment 및 Mac 및 Windows 용 RescueTime과 같은 앱은 스마트 폰 이외의 앱 및 장치에 소비하는 시간을 정확하게 분석하는 데 도움이됩니다. 또한 Thrive에는 사용량을 모니터링하고 특정 앱 사용량에 대한 목표를 설정하는 앱 제어판이 있습니다.



그레이 스케일

CHT (Center for Humane Technology)는 "다채로운 아이콘은 잠금을 해제 할 때마다 두뇌에게 빛나는 보상을줍니다." 휴대 전화를 그레이 스케일로 설정하면 휴대 전화를 적게 확인하도록 마음을 훈련 할 수 있습니다.

iOS 기기에서 설정> 일반> 손쉬운 사용 으로 이동하여 손쉬운 사용 단축키로 스크롤하십시오. 색상 필터 옵션을 선택하면 iPhone에 따라 사이드 버튼 또는 홈 버튼을 세 번 탭하여 그레이 스케일을 켜거나 끄는 기능이 잠금 해제됩니다. iOS 화면 시간을 사용하면 가동 중지 시간 동안 무시하기로 선택한 앱도 회색으로 표시됩니다.

Android에서는 프로세스가 다를 수 있지만 설정> 휴대 전화 정보 아래에서 확인하십시오. Android Pie의 Digital Wellbeing을 사용하면 일일 한도에 도달하면 앱이 회색으로 바뀝니다.

테크 중독에 대한 실리콘 밸리의 책임에 대한 특집 기사에서 CHT에 대해



전화기를 알람 시계로 사용 중지

밤에는 스마트 폰을 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오. 휴대 전화를 스탠드에 충전하는 대신 휴대 전화를 침대에서 더 멀리 충전하거나 이상적으로 다른 방에 두어야합니다. 따라서 한밤중에 일어나도 전화를받지 않으려 고합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 별도의 알람 시계를 사용하여 모닝콜이 장치에 연결되지 않도록하는 것입니다.

다른 유용한 팁으로는 잠자기 전 마지막 시간에는 스마트 폰을 사용하지 않고 iOS 장치에서 f.lux 또는 Night Shift와 같은 앱을 사용하여 수면 전에 마음을 자극하는 블루 라이트를 줄일 수 있습니다. 그러나 기술 관련 수면 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 스마트 폰을 가능한 한 밤에 멀리 두는 것입니다.

• 사회적 경계 설정

  많은 사람들이 기술을 사용하는 방식에서 빠진 한 가지 중요한 점은 에티켓입니다. 스마트 폰을 꺼내는 것이 적절한시기와 무례한시기는 언제입니까? 다른 사람과 얼굴을 보며 대화하는 경우 건강하지 않거나 무례한 행동을 차단하기위한 첫 번째 단계는 장치를 꺼내려는 충동에 저항하는 것입니다. 좋은 규칙 중 하나는 식당에서든 집에서든 식사 중에 테이블에 기기를 두지 않는 것입니다. 특히 테이블에 아직 자신의 기기를 가지고 있지 않은 아이들이 있다면, 한 손으로 Instagram을 스크롤하고 다른 손으로 식사를하고 대화를 듣는 척하는 경우를 설정하는 것은 나쁜 선례입니다.



유틸리티 우선 레이아웃으로 전환

홈 화면의 첫 번째 앱은 무엇입니까? Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat 또는 Reddit이 처음 몇 줄의 앱에 나타 납니까? 먼저, 모든 소셜 앱을 폴더에 넣고 스마트 폰의 가장 먼 곳까지 추방하십시오. 홈 화면의 마지막. 당신이 그들을 확인하려면, 당신의 마음이 그것을 위해 노력해야합니다.

대신 스마트 폰을 도구로 다시 설정하십시오. 유틸리티 앱을 카메라, 캘린더, 지도, 메모, 타기 앱, 날씨 등과 같은 홈 화면에 배치합니다. 게임, 소셜 앱 및 필수가 아닌 경우 메시징 앱 등 기타 모든 요소에는 마음이 있어야합니다. 그들을 열기 위해 의식적인 노력을 기울여야합니다.



입력하여 앱 실행

최신 스마트 폰 인터페이스는 가능한 직관적으로 설계되어 있으므로 생각하지 않고도 사용할 수 있습니다. 어떤 이유로 앱을 열 었는지 여부를 고려하지 않고도 앱을 탭하고 스크롤을 쉽게 시작할 수 있습니다. 행동 아키텍처의 작은 변화조차도 잠시 멈추고 어떤 이유로 앱을 열지 여부를 생각할 수 있습니다.

iOS의 경우 홈 화면에서 아래로 스 와이프하여 검색 창을 열고 원하는 앱의 유형을 입력하십시오. 또 다른 좋은 팁은 설정 메뉴에서 Siri 및 검색으로 이동하여 두 옵션을 토글하여 Siri 제안을 끄는 것입니다. Android에서는 홈 화면에서 검색 창을 사용할 수 있습니다.



방해 요소 차단

디지털 방해 요소에 초점을 맞추고 잘라내는 데 도움이되는 수많은 앱이 있습니다. Thrive는 사용자를 Thrive 모드로 전환하여 지정한 "VIP"를 제외한 모든 앱, 알림, 통화 및 텍스트를 차단합니다. Calm 및 Headspace와 같은 명상 앱은 스트레스 해소 및 마음 집중에 도움이되도록 설계되었습니다. Freedom은 일정 기간 동안 앱과 웹 사이트를 일시적으로 차단합니다. 게임 화로 동기를 부여 할 수도 있습니다. 당신이 당신의 전화를 멀리 유지 나무에 자라는 숲 식물 가상 씨앗.

확장 프로그램을 사용하면 Facebook 및 YouTube와 같은 사이트를보다 구체적인 방식으로 사용할 수 있습니다. 방해 요소가없는 YouTube는 사이드 바에서 권장 비디오를 제거하여 사용자가 방해받지 않도록합니다. 뉴스 피드 Eradicator는 앱을 이벤트 및 그룹과 같은 유틸리티로만 사용하려는 사용자의 Facebook 게시물을 흐리게 표시합니다. Facebook Demetricator 확장 프로그램은 좋아요, 댓글 및 공유 번호를 숨겨 피드백 및 보상주기를 수정하지 못하게합니다.



앱 삭제

다른 모든 방법이 실패하면 언제든지 핵 옵션을 사용하여 휴대 전화에서 일부 소셜 앱을 삭제할 수 있습니다. 특히 Facebook과 같은 소셜 네트워크의 경우 즉시 알림을 통해 앱을 열고 뉴스 피드에서 길을 잃지 않고 실제로 확인해야 할 것이 있으면 웹에서 로그인 할 수 있습니다. 당신은 당신의 기술을 통제합니다. 그것이 당신을 통제하게하지 마십시오.