너무 많이 앉아? 직장에서 계속 움직일 수있는 31 가지 도구

인체 공학은 "작업 환경에서 사람들의 효율성에 대한 연구"에서 "직장에 맞는 사람"에 이르기까지 많은 정의를 가지고 있습니다. 그러나 기술 세계에서는 효율성을 높이는 사용자 친화적이고 물리적으로 안전한 작업 공간을 만드는 것이 대부분입니다.

물론 Zumba 및 CrossFit과 같은 활동이 가계 조건이되기 전입니다. 일을 효율적으로 수행하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 많은 사람들이 과도하게 물리적으로 적응하기를 원합니다. (감자 모양을 좋아하는 사람들도 있습니다. 그러나이 이야기는 저에 관한 것이 아닙니다.)

문제는 하루에 8 시간 이상 컴퓨터에 앉아 있고 밤에는 몇 개 더 앉아있는 것이 많은 운동 프로그램에 의해 촉진 된 "엘리트 피트니스"에 정확히 도움이되지 않는다는 것입니다. 일부 사람들에 따르면 지옥은 너무 많이 앉으면 우리를 죽이고 있습니다. 흡연 (암 부분까지도)과 동일합니다. 아니면 우리를 죽이지 않을 수도 있습니다. 어쨌든, 좌식 생활이 더 많은 사람들을 심장병으로 향하게 할 것이라는 데는 의문의 여지가 없습니다. 이 인포 그래픽은 몇 가지 문제를 설명합니다.

하지만해야 할 일이 있습니다! 둘 다 어떻게 할 수 있습니까? 작거나 큰, 값 비싼 ~ 달콤한-주가가 비싼 옵션에 대해서는 아래 제품을 확인하십시오. 매일 화면을 응시하는 정권에 그것들을 전혀 추가하지 않으면 조금 더 오래 살 수 있습니다. 실제로, 연구에 따르면 하루에 한 시간 만 운동하면 나머지 시간 동안 방석에서 부랑자의 악영향을 상쇄 할 수 있습니다. 그러니 몸을 맞출 준비를하십시오.

• 자이로 스코프 손목 및 팔뚝 운동기

  ($ 18에서 $ 55)

  내부에 이상한 공이있는 딱딱한 플라스틱 공처럼 보일 수 있습니다. 그러나 NSD Power 및 DFX Sports와 같은 제조업체의 Amazon에서 제공하는이 운동 선수는 팔을 조율하면서 테니스 팔꿈치 또는 손목 건염과 같은 반복적 인 스트레스 부상을 해결하는 데 도움을줍니다. 끈이나 도크를 사용하여 내부 공을 회전 시키면 팔과 손목으로 계속 움직입니다. 개념을 파악할 수없는 경우 YouTube에서 "파워 볼 자이로 스코프"를 검색하여 예를 들어보십시오. 모델마다 기능이 다릅니다. 일부는 내부에 조명을 생성하는 반면 다른 일부는 외부 LCD 카운터를 가지고 있으므로 담당자를 시각화 할 수 있습니다. 종과 휘파람에 따라 가격이 다양합니다. …에서



2 Theraband FlexBar 저항 막대

(크기에 따라 $ 13 ~ $ 20)

발 길이가 긴 천연 고무 막대는 운동 도구처럼 들리지 않을 수 있습니다. 그러나 FlexBar를 몇 번 반으로 구부리면 저항을 부인할 수 없습니다. 큰 그립감과 형태로 되 ounce니다. 노란색, 빨간색, 녹색 또는 파란색으로 각각 다른 직경 (1 3/8에서 최대 2 인치)으로 제공됩니다. 바가 두꺼울수록 구부리기 위해 더 많은 파운드가 필요합니다 (6에서 25 파운드까지). 크기에 따라 가격은 각각 $ 13에서 $ 20입니다. …에서



3 Gaiam 토탈 바디 밸런스 볼 키트

(크기에 따라 $ 15.99 ~ $ 19.99)

피트니스 제품 판매업 체인 Gaiam ("guy-um"(누가 알았 는가?)으로 발음)은 당신이 앉은 거대한 고무공의 유일한 제조업체는 아니지만 목록의 맨 위에 있습니다. 당연히 책상에 앉기위한 것이 아니라 몸 전체 균형 볼 키트 (직경 55, 65 또는 75 센티미터)가 운동하기에 더 좋습니다. …에서



4 Gaiam 밸런스 볼 의자

(색상에 따라 $ 67.10 ~ $ 79)

같은 발란스 볼을 플라스틱 의자 프레임에 넣고 카이로 프랙틱 천 공용으로 설계된 시팅 장치를 사용하면 필요할 때 운동기로 쉽게 전환 할 수 있습니다. 클래식 버전은 포함 된 52cm (20.5 인치) 직경의 밸런스 볼만 처리합니다. …에서



5 Sivan 건강 및 피트니스 균형 공 맞춤 의자 받침대

($ 55.99)

피트니스 볼 의자에 대한 아이디어는 좋아하지만 등받이는 원하지 않고 바퀴 만 사용한다고 가정 해 봅시다. Sivan이이 기본 옵션을 선택하므로 운이 좋을 것입니다. …에서



6 드라이브 의료용 디럭스 접이식 운동 선수

($ 25.99)

상체가 컴퓨터의 모든 집안일을 처리하는 동안 하루 종일 아무 것도하지 않고 다리가 저기에 앉아 있습니다. 페달을 밟아 다리를 작동시킵니다. 이 드라이브 의료용 디럭스 폴딩 페 들러와 같이 책상 아래 페달 세트는 매우 저렴합니다. …에서



7 DeskCycle 자전거 페달 연습기

(159 달러)

이것은 훨씬 더 진보되고 값 비싼 언더 데스크 (under-desk) 패 들러로, 경쟁사 중 가장 낮은 페달 높이를 주장합니다 (10 인치). …에서



8 MagneTrainer ER 미니 운동 자전거 팔과 다리 연습기

(159 달러)

MagneTrainer는 같은 패 들러 패러다임을 가지고 있지만 너무 부끄러운 체육관의 이상한 기계처럼 책상이나 테이블 위로 들어 올려 팔 운동기로 사용할 수 있습니다. …에서



9 FitDesk FDX3.0 자전거 데스크

($ 349.99)

자전거를 타면 많은 움직임이 생겨 많은 칼로리가 소모 될 수 있습니다. 듀얼 모니터 워크 스테이션 설정에서는 잘 작동하지 않지만 책상이 내장 된 고정식 자전거는 하루에 한 시간 동안 랩톱에서 필요할 수 있습니다. 책상 운동 용 자전거는 색 영역을 가격에 따라 움직입니다. FitDesk FDX3.0은 ​​저가형이며 실제로 태블릿 만 보유합니다. …에서



10 LifeSpan C3-DT7 자전거 데스크

($ 1, 549.00)

LifeSpan은 다양한 자전거 데스크 옵션을 제공합니다. C3-DT7은 하이 엔드에 있습니다. 그것은 당신과 함께 성장할 수있는 고정식 자전거와 높이 조절 서 책상입니다. …에서



데스크 자전거 아래의 LifeSpan C3-DT3

(799 달러)

키가 크거나 서있는 책상이 있다면 자전거 만있는 LifeSpan Under Desk Bike를 구입하십시오. 위의 DT7 가격의 절반 정도입니다. …에서

• 12 앉아

  (259 달러 직접)

  아직도 갈망하는 경제성? TV (및 이상)에서 "능동 앉기"로 표시되는 sitNcycle을 Tr7로 참고로, 일부 주요 어셈블리가 도착하면 필요합니다. 빨강, 자주색, 녹색 또는 검은 색 강조 색상으로 얻을 수 있습니다. 책상은 포함되어 있지 않지만 서있는 책상과 완벽하게 어울립니다. …에서



책상 타원형 트레이너 아래 13 FitDesk

($ 97.65)

타원형 기계를 사용할 때 얻는 이상하고 부 자연스러운 느낌을 통해 다리를 넣을 수있을 때 페달링에 대한 생각을 싫어합니까? 운이 좋네요 FitDesk는 Under Desk Elliptical Trainer가 책상 아래에서 그 일을하도록합니다. 롤링 풋 마사지기가 내장되어 있습니다. …에서



14 FitDeskPro 범용 장착 자전거 데스크

(49.99 달러)

이미 집에 고정식 자전거를 가지고 있고 그것을 사용하고 싶지만 여전히 걸을 때 작업을 원한다면이 마운트는 거의 모든 운동 자전거를 작업 공간으로 바꿉니다. 튜브 핸들 바에 부착됩니다. 내장 팔걸이에는 자전거를 타거나 타이핑 할 때 긴장을 덜어주는 마사지 롤러가 포함되어 있습니다. …에서



15 자비스 스탠딩 데스크

(기본 가격 $ 435)

15 년 전, 나는 직장에서 서있는 책상을 원했기 때문에 작은 견과라고 생각한 사람과 일했습니다. 스탠딩 데스크는 이제 모든 분노 때문에 (미안해, 데니스) 그는 자신의 시간보다 앞서 있었다. 키보드와 마우스의 팔꿈치 높이와 모니터를 시야에 유지하기 위해 두 단계가있는 한 두 단계가 설정되어 있습니다.

영구적으로 서있는 책상은 원하지 않습니다. 하루 종일 앉아있는 것보다 나쁘지 않습니다. 이 Jarvis Bamboo Desk는 다양한 프레임 / 데스크톱 색상 조합으로 판매됩니다. 본체 윤곽이있는 상단과 같이 다양한 크기와 모양으로 제공됩니다.

…에서



16 자비스 프레임 만

(425 달러)

널빤지, 문 또는 데스크탑이 놓여 있습니까? 데스크탑없이 Jarvis 스탠딩 데스크 프레임을 구입하십시오. 프레임의 높이는 22.5 ~ 49.25 인치이며 조정기 스위치에는 4 개의 사전 설정 높이를 포함하는 디지털 판독 옵션이 있습니다. 선택적으로 책상에 쌓을 수있는 잠금 캐스터, 전선 관리 케이블 트레이 또는 연필 트레이를 구매하십시오. 프레임은 검은 색, 은색, 합금, 흰색 및 빨간색으로 제공됩니다.



17 Ergo Desktop 캥거루 주니어

(399 달러)

독립형 스탠딩 데스크만큼이나 비용이 많이 들지만 캥거루 주니어는 기존 데스크탑과 큐비클에 빠르게 조절할 수있는 듀얼 표면을 제공합니다. 하나는 모니터 용 (VESA 가능, 무게는 12 파운드 이하), 다른 하나는 키보드와 마우스 용입니다. 책상보다 14.5 인치 더 높게 이동할 수있는 24 x 18 인치 표면. Pro 및 Elite와 같은 더 비싼 버전은 더 큰 모니터 또는 듀얼 및 트리플 모니터를 처리합니다.



18 Varidesk Pro Plus 36

(395 달러)

기존 책상이 마음에 들지만 가끔 책상을 사용하는 동안 일 어설 수 있으면 데스크탑 변환기가 많이 있습니다. 기본적으로 현재 작업 공간 위에 있지만 원하는 것을 원할 때마다 생길 수 있습니다. Varidesk는 30 인치 너비의 작은 Pro Plus 30 (노트북을 자연스럽게 높이는 데 가장 적합 함)에서 Pro Plus 48과 같은 듀얼 모니터 설정에 완벽한 여러 모델에 이르기까지 다양한 제품을 제공합니다. 가격, 크기 및 기능면에서 팩 중간에 있습니다. 예를 들어 듀얼 모니터를 계속 처리 할 수 ​​있습니다. 그들은 검은 색 또는 흰색으로 제공되며 36의 나뭇결도 함께 제공됩니다.

…에서

• 19 교반 식 책상 M1

  ($ 2, 990)

  스탠딩 데스크에는 많은 것처럼 보일지 모르지만 150 파운드짜리 스마트 데스크입니다.이 소프트웨어는 기능을 제어하고 Wi-Fi와 블루투스를 통합했으며 활동에서 가장 잘 작동하는 것을 학습합니다. 높이는 25 ~ 50.5 인치로 자동 조정되며, 테이블 상단 모서리에 내장 된 5 인치 터치 스크린으로 제어됩니다. 어쩌면 각 모드에서 가장 흥미로운 것은 "숨쉬기"일 것입니다. 마치 숨을들이 쉬거나 안팎으로 위아래로 움직여서 더 많은 움직임을내는 것처럼 약 1 인치 정도 위아래로 움직입니다. …에서



ErgoDriven Topo 피로 방지 매트 20 개

($ 79-$ 119)

스탠딩 데스크를 가지고 가려면, 오랫동안 서있을 수있는 적당한 신발을 준비하십시오. 또한 피로 방지 매트에 투자하십시오. 다양한 크기와 색상의 Amazon Imprint Cumulus9 컴포트 매트 선택은 매우 훌륭합니다. 주방에서도 훌륭합니다. 그러나 책상에 서기 위해 지금은 "계산 된 지형 서있는 매트"를 원합니다. Topo 스탠딩 데스크 매트 (사진)는 지형이 내장되어있어 발과 다리를 편안한 자세로 옮기기에 적합합니다. 파랑, 검정, 자주색 및 "Altostratus"회색과 같은 여러 가지 색상으로 제공됩니다. 79 달러짜리 미니는 25.2 x 19.2 인치로 더 작고 작은 발에는 더 좋습니다. 규칙적인 너비는 29 x 26.25 인치입니다. 둘 다 필요에 따라 발 마사지 센터 "공"을 갖추고 있습니다.



21 Varidesk ActiveMat 그루브

($ 95)

스탠딩 데스크가 있어야한다면 서있을 매트가 필요합니다. 그리고 매트를 가져야한다면, 하루 종일 발을 굳게 펴는 것은 어떻습니까? 매트는 무릎이나 등을 팽팽하게하는 데 도움이됩니다. 중앙 홈에있는 공이나 공을 통해 움직이는 자세를 유지하십시오. …에서



22 ErgoHead 스탠딩 데스크 매트

(크기에 따라 $ 69.99 ~ $ 89.99)

또 다른 등고선 지형의 서있는 매트 인이 매트는 앞쪽에 약간의 마사지 기능이있어 아치에 적합합니다. 두 가지 크기, 큰 26 x 28 인치 버전과 각면에서 약 1 인치 더 짧은 크기로 제공됩니다. 지형의 가장 높은 부분은 항상 약 2.6 인치입니다. 그들은 적어도 10 개의 다른 스탠딩 포지션을 지원한다고 주장합니다.



23 CubeFit TerraMat 스탠딩 데스크 매트

($ 99.99)

11 개의 스탠딩 포지션을 가진 또 다른 높은 등급의 지형 매트는 2016 년에 킥 스타터가 높은 호평을 받았습니다. 다른 것보다 더 두껍기 때문에 바닥에 가라 앉거나 침몰하지 않습니다. 100 % 평생 보증이 제공됩니다. 30.5 x 27.5 인치이며 가장 두꺼운 지역에서 높이는 3.5 인치입니다.



24 워프 보드 산타 크루즈

(크기에 따라 $ 199 ~ $ 269)

지형이있는 스탠딩 매트를 사용하는 것이 현명 해 보이지만 서퍼들은 발판 아래 만 보드가 있어야한다고 주장합니다. Wurf 보드와 함께 인터넷을 "서핑"한다는 새로운 의미를 부여하십시오. 가볍고 공기 위에 서있는 것처럼 느껴지지만 탄력이 있습니다. 보드는 몸을 미세한 움직임으로 유도하여 칼로리를 자극하고 타도록합니다. 그들은 그것을 "활동적인 상태"라고 부릅니다. 산타 크루즈 보드는 중소형으로 제공됩니다. Wurf 보드가 클수록 처리 할 수있는 무게가 더 큽니다 (대형에서 300 파운드). 측면의 클립을 사용하면 저항 튜브 (별매)를 부착하여 운동 도구로 만들 수 있습니다. …에서



25 iMovR EcoLast 하이브리드 싯 스탠드 매트

($ 269.99 이상)

서있는 책상에 대한 생각을 좋아하지만 곧 피곤 해지는 발을 위해 서있는 매트를 끊임없이 뽑아야하는 것을 두려워합니까? EcoLast Hybrid가 해결책이 될 수 있습니다. 캐스터가 달린 의자를 놓고 비스듬한 가장자리에서 멀리 굴려서 문제없이 서있을 수 있다고 주장합니다. 5 x 3, 6 x 3 또는 5 x 4 피트의 다양한 크기로 제공되며 검은 색, 갈색, 회색 및 황갈색입니다. …에서



26 LifeSpan TR5000-DT7 런닝 머신 데스크

(1, 499 달러)

일하는 동안 전체 운동을 할 수있는 진정한 궁극 – 계산할 때 걷거나 뛸 수있는 책상. DIY 런닝 머신 데스크는 풍부하지만 큰 돈을 쓰려는 경우 완벽한 옵션을 찾을 수 있습니다. LifeSpan Fitness는 $ 799 (산 데스크)부터 $ 2, 249까지 다양한 가격대를 갖추고 있습니다. 더 많이 쓸수록 책상 높이를 전기적으로 변경, 데크 두께, 구동 모터 및 런닝 머신의 벨트 크기와 같은 더 많은 기능을 사용할 수 있습니다. (또는 인간 햄스터 휠을 사용해보십시오.) …에서



27 Muvman Basic 싯 / 스탠드 스툴

(599 달러)

책상 대신 책상이나 높은 책상에 앉아 많은 시간을 보냅니 까? 높은 의자로 위장하는 것이 항상 효과가있는 것은 아니지만, muvman은 끊임없이 앉고 서서 뒤로 이동하는 사람들에게는 생산성이 완벽하다고 주장합니다. 베이스에 움직일 수있는 조인트가있어 필요에 따라 기울일 수 있습니다. 높이는 20에서 33 인치 사이에서 지속적으로 조정되며 좌석은 엉덩이 (또는 다른 곳)의 압력 지점에 부딪치지 않습니다. 검은 색, 빨간색 및 녹색과 같은 여러 색상으로 얻을 수 있으며 받침대도 검은 색 또는 회색으로 제공됩니다. …에서



28 VariChair

($ 195)

이 의자는 위의 muvman이 가져온 스티커 충격을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. VariChair는 좌석을 23 인치에서 32.75 인치로 높이는 에어 리프트로 인해 책상에 완벽하게 맞는 의자입니다. 그러나 그것은 또한 코어 근육과 다리와 등을 맞물려 앉는 동안에도 활동을 유지합니다. 이는 책상 아래 페달 시스템에 적합 할 수 있습니다. 최대 220 파운드의 인원을 수용 할 수 있습니다. …에서

• 29 AmazonBasics 듀얼 모니터 암

  ($ 189.99)

  듀얼 모니터는 인체 공학 및 이동에 반드시 필요한 것처럼 보이지는 않지만 결코 아프지 않습니다. 위아래로 움직일 경우 디스플레이가 필요에 따라 독립적으로 움직여야합니다. AmazonBasics는 필요에 따라 하나 또는 두 개의 디스플레이를 세로로 배치 할 수있는 간편한 스위블 옵션과 함께 완벽한 듀얼 모니터 장착 암을 판매합니다. 책상 위로 내려 놓고 머리 위로 올리십시오.

  …에서



30 ErgoTron LX 데스크 마운트 LCD 암

($ 134.94)

단일 모니터 만 필요한 경우 LX 데스크 마운트를 사용하면 팔에서 2 피트 이상으로 LCD를 확장하거나 사용하지 않을 때 기둥을 비울 수 있으며 13 인치의 추가 높이를 얻을 수 있습니다. 별도로 판매되는 확장 암은 물건을 추가로 확장 할 수도 있습니다. 전체 팔은 최대 32 인치 (20 인치) 화면을 지원합니다 (큰 TV에서는 작동하지 않음). …에서

• 31 Altwork 역

  (6, 900 달러)

  실제로 일어 서지 않고 앉은 자세에서 벗어나려면 Altwork Station을 고려하십시오. 백만 달러에 달하는이 7, 000 달러짜리 210 파운드의 컴퓨터는 다른 방향이 아니라 몸으로 움직입니다. 리클라이닝에 앉아있는 것부터 버튼 누름으로 서있을 수 있습니다. 패브릭, 데스크탑 재질, 프레임 색상까지 선택하여 Altwork를 사용자 정의하십시오. 도착하는 데 9 ~ 12 주가 소요됩니다. …에서